Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem


Wielu ma problemy ze snem. To może być poważny problem, jeśli przednia znajdziesz ważny dzień. Szkolne, szkolenia, pracy wakacyjnej i inne imprezy - trzeba spać. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak zasypiają szybciej i dobrze spać.

Kroki


Metoda 1 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem


    Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  1. Nie jedz przed snem. Żywność dostarcza energii i aktywuje mięśnie brzucha, a oba te czynniki nie pozwoli Ci zasnąć. Jeśli chcesz iść do łóżka o 11, nie jedz niczego po 9.30-10 południu, chyba że jesteś bardzo głodny. W tym przypadku, i jeść trochę.

  2. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  3. Wziąć prysznic kilka godzin przed pójściem do łóżka. Jeśli twoje włosy nie będą miały czas do wyschnięcia przed pójściem do łóżka, wysuszyć suszarką do włosów.

  4. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  5. Nie oglądać telewizję lub siedzieć przy komputerze. Badania wykazały, że oglądanie telewizji co najmniej jedną godzinę przed snem zapobiega zasnąć szybko.

  6. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  7. Przed pójściem do łóżka, spróbuj się uspokoić i zrelaksować. Zamiast wyjść na zewnątrz lub poćwiczyć, poczytać książkę, porozmawiać z rodziną lub dokonać wpisu w swoim dzienniku. Jest to również miłe. Jeśli będziesz próbować wykonać całą listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać, twój mózg będzie nadal działać, nawet jeśli starają się spać.

  8. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  9. Pereodyahnitsya w piżamie. Po schłodzeniu założyć szlafrok i kapcie, aby się rozgrzać. Z drugiej strony, jeśli na zewnątrz jest ciepło, staram się spać w bieliźnie ... T-shirt (lub szeroka koszula dla dziewcząt), czy ulica bardzo gorąco, śpi nago.

  10. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  11. Określić, co pozwala dobrze spać. Kiedy zimno, trzeba ciepły koc lub kołdrę. Gdy ciepły, chłodny mokry ręcznik pomoże schłodzić.

  12. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  13. Myj zęby, umyć, uczesać i pójść do toalety. Tak więc można poczuć się jak najbardziej czyste, zanim pójdziesz do łóżka.

  14. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  15. Zanim pójdziesz spać, zapisywać wszystko, co musisz zrobić jutro. Napisz pierwszy taki projekt, aby zakończyć się w fizyce, a po drugie, jak udać się do sklepu. Powinno to pomóc w mózgu zostawić wszystko na papierze i zrelaksować.

Metoda 2 z 3: Przygotuj się psychicznie

    Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  1. Zmiany oświetlenia. Niektórzy ludzie muszą spać w ciemności, podczas gdy inni wolą, że pokój był nieco oświetlone. Zmiany oświetlenia na tym poziomie jasności, dzięki czemu można łatwo zasnąć.

  2. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  3. Roztashuytesya wygodnie w łóżku. Znaleźć wygodną pozycję i zihriytesya więc można pozostać w bezruchu i zrelaksowany.

  4. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  5. Ustaw budzik do właściwej objętości i czasu.

  6. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  7. Przeczytaj lub wypić trochę czegoś, co nie powoduje dużo hałasu, na przykład myśleć o historii.

  8. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  9. Dodać do listy odtwarzania na odtwarzaczu ze spokojnym i kojącym piosenek, które pomogą Ci zasnąć. Albo można słuchać książek audio. Możesz również słuchać muzyki lub audycji radiowej. Niektóre radiobudzik z trybu uśpienia, w którym radio wyłącza się po pewnym czasie, najlepiej po zasnął.

Metoda 3 z 3: Co zrobić, jeśli wyłączone światła

    Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  1. Nie myśl o tym, ile godzin snu. Istotą marzeń jest nie myśleć. Abstrahowania i zasnąć.

  2. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  3. Zająć wygodną pozycję i zamknij oczy. Powoli przypomnieć wszystkie wydarzenia dnia, myślę o tym, co zrobił lub nie zrobił. Pomyśl o tym, co osiągnęliśmy.

  4. Jak szybko zasnąć, jeśli jesteś nastolatkiem
  5. Zrelaksować się i powiedzieć sobie, że śpisz. Nie zastanawiać się o nic, która przychodzi do głowy.

Rada

  • Skoncentruj się na oddechu, bo jest nieświadomy ruch, szybko o tym zapomnieć i zasnąć.

  • Jeśli pokój jest trochę chłodno, to pomoże Ci zasnąć.

  • Umieścić szklankę wody przy łóżku, w przypadku, gdy chcesz pić.

  • Nie martw się o nic, co by się stało, jutro, albo, że coś złego się stanie. Być pozytywne.

  • Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest ustawiony tak, że można spać.

  • Zamknij oczy, pomyśl o czymś spokojnym i będzie w końcu zasnąć.

  • Spróbuj wyobrazić sobie siebie w miejscu, gdzie można odpocząć, na przykład, w pustym pokoju, łące lub w pobliżu spokojnej staw.

  • Określić, kiedy trzeba iść spać później, jak trzeba wstać. Jeśli musisz wstać o 6 rano, iść do łóżka na 22. Więc trzeba spać 8 godzin.

  • Jeśli nie są w łóżka, gdzie musisz iść do łóżka, znaleźć wygodną sofę. Jeśli musisz spać na podłodze, wziąć materac lub położyć kilka warstw koców.

  • 10 Powiedz miłe rzeczy o następny dzień, a potem myśleć o co najmniej jednym z nich. Możesz zobaczyć marzenie na następny dzień, więc wybrać najbardziej udany wydarzenie.

Ostrzeżenie

  • Nie myśl o wszystkich złych rzeczy, które się stało w ciągu dnia. Po prostu odpocząć.

  • Nie należy przyjmować tabletki nasenne, jeśli nie masz Lekarz przepisał, gdyż może to spowodować niezdrowe snu.

  • Jeśli nie możesz spać, bez względu na to, co próbował skontaktować się z lekarzem lub porozmawiać z rodzicami o ewentualnym leczeniu.

Co trzeba

  • Wygodne łóżko

  • Miękkie muzyki lub jakiekolwiek muzyka relaksuje się (opcja)

  • Szklanka wody (opcjonalnie)

  • Światło do czytania (opcjonalnie)