Jak zapamiętać sny


Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego śpimy, jak śpimy i jak możemy interpretować sny. Wielu ludzi wierzy, że marzenia mogą zapewnić wgląd w nasze życie i uczucia, ale problemem jest to, że są one znane jako trudne do zapamiętania. Oddanie świadomego wysiłku, można zapamiętać więcej marzeń w wysokiej szczegółowości.

Kroki


Metoda 1 z 3: Bedtime


    Jak dodać'ятовувати сни
  1. Zaplanuj dobrze spać. Marzenia występują, gdy organizm jest w fazie snu zwanej REM, czyli Rapid Eye Movement. Ciało odpoczywa, ale umysł aktywny poprzez sny. Jeśli nie spać w nocy lub na tyle twój sen jest często przerywany, będziesz miał coraz mniej REM marzenia sceniczne. Spróbuj iść do łóżka co noc w tym samym czasie i budzić się każdego ranka w tym samym czasie, więc trzeba odpocząć prawidłowo.
    • Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby wystarczająco zrelaksować. Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin, nie pamiętam snów, dla wielu, bardziej wyraziste sny grać w późniejszych fazach snu.

    • Utwórz spokojne otoczenie do spania. Wyeliminowanie hałasu i rozrywek, które mogą uniemożliwić spada w głęboki sen. Umieścić zatyczki do uszu, jeśli jest to konieczne, i upewnij się, że grube zasłony, które blokują światło z ulicy.


    • Jak dodać'ятовувати сни
    • Umieścić notatnik i długopis lub ołówek obok łóżka. Najlepiej nadaje się notatnik z pustych arkuszy bez zdjęć lub zakłóceń. Użyj tego notebooka do pisania tylko marzenia. Przed pójściem spać, upewnij się, że jest otwarty na następnej stronie, na której można pisać, że nie trzeba patrzeć na pustą stronę, gdy się obudzisz.
      • Zawsze umieścić uchwyt w tym samym miejscu, więc nie trzeba szukać dla niej też.

      • Alternatywą do nagrania śni jest dyktafon obok łóżka lub pod poduszką, dzięki czemu można ustnie powiedzieć, co wydarzyło się w twoim śnie.


      • Jak dodać'ятовувати сни
      • Przechowywać budzika obok łóżka. Jeśli musisz wstać z łóżka, aby go wyłączyć, tym większa szansa, że ​​nie zapomnę tego, co marzył. Ustaw alarm na pewien czas, że masz wystarczająco dużo snu. Unikaj używania radio-budzik, a także próżność poranny program będzie rozpraszać.
        • Jeśli możesz obudzić się bez budzika, nie musisz martwić się o niego wyłączony.

        • Jeśli to możliwe, spróbuj użyć bardziej spokojny sposób przebudzenia. Czy ktoś cię budzić się spokojnie i bez konsultacji lub podłączyć timer do światła w pokoju. Wielu ludzi uważa, że ​​jest to łatwiejsze do zapamiętania sny, kiedy nie używać budzika.

        • Trzymać notatkę na alarm, z tekstem "Co masz na sen?" Lub coś podobnego w dużych liter, że to pierwsza rzecz, którą widzisz podczas otwarte oczy (i wyłączyć alarm).



        • Jak dodać'ятовувати сни
        • Nie jeść, nie pić alkoholu i nie przyjmować leku przed snem. Chemikalia zawarte w tych produktach mogą wpływać na zdolność mózgu do zapamiętywania snów. Staraj się nie jeść przez co najmniej kilka godzin przed snem, że nic nie uniemożliwia swoją pamięć i swoje marzenia.

        • Jak dodać'ятовувати сни
        • Uspokoić ciało i umysł przed snem. Twój umysł jest zwykle szum w nocy? Duża liczba stresujących myśli w mojej głowie może utrudnić zapamiętać sny, które wymaga głębokiej koncentracji. Zanim pójdziesz do łóżka, niech Uma zrelaksować i pozbyć się ciężkich myśli. Niech idzie spokojnie spać.
          • Nie należy z nim do łóżka laptopa lub telefonu. Korespondencja z kimś, tuż przed snem daje swój czas, aby oczyścić umysł.

          • Spróbuj medytacji lub skorzystać z klasycznej metody liczenia owiec wyzwolić umysł.


          • Jak dodać'ятовувати сни
          • Podjąć świadomą decyzję, aby zapamiętać sny. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby pamiętać, marzenia, jeśli naprawdę chcesz je zapamiętać. Zakładając, że chcesz, powiedz sobie, że będziesz pamiętać sny i sumiennie wykonać następujące kroki, aby przełożyć swoje pragnienie w rzeczywistość.

          • Jak dodać'ятовувати сни
          • Pomyśl o jednym z głównych problemów lub emocjonalnego niepokoju przed snem. Głęboko myśleć o sytuacji, nie zmuszając się do podejmowania decyzji lub dojść do pewnych wniosków. Po prostu myślę o problemie, można otworzyć drzwi, w pewnym sensie, bardziej żywy marzeń pamiętanie, a marzenia mogą pomóc jeszcze bardziej zrozumieć istniejący problem.

          Metoda 2 z 3: Następnego dnia rano

            Jak dodać'ятовувати сни
          1. Skoncentruj się na wzmiankę o marzeniach, jak tylko się obudzisz. Są szanse, że będziesz w stanie zapamiętać tylko jeden sen, że widział tuż przed przebudzeniem. Nie ruszaj się i nic nie robić. Pobyt w tej samej pozycji, co było, gdy na jawie i spróbuj przypomnieć jak najwięcej ze swojego snu, zanim myśleć o niczym innym. Pomyśl o śnie, jak powinien, od początku do końca.
            • Jak pamiętacie, skupić swoją uwagę na pierwszej pozycji można zobaczyć, otwierając oczy. Spójrz na ten temat, skupić się na nim. W większości przypadków ten obiekt spowoduje mgliste wspomnienie swoich marzeń w tych części pamięci, która jest najłatwiej zapamiętać szczegóły. Klamki, żarówka lub gwóźdź w ścianie, na przykład, aby pomóc zagłębić się wspomnieniami, czego doświadczył w czasie snu.



            • Jak dodać'ятовувати сни
            • Napisz w swój wymarzony dziennika snów. Zapisz wszystko, co można o swoim śnie, począwszy zarysie, który zawiera takie rzeczy jak lokalizacja, podstawowe działki, znaków, wspólne emocje spać (czyli byłeś przerażony lub szczęśliwy we śnie), i że wszelkie zaległe zdjęcia można zapamiętać.
              • Jeśli możesz sobie przypomnieć żadnego dialogu, powinien napisać w pierwszej kolejności, jak słowa z snu bardzo łatwo zapomnieć. Zapisz wszystko, co możliwe, nawet jeśli pamiętać tylko jedno zdjęcie. Po spalić ważniejsze, umysł może dotrzeć do innych części snu.

              • Jeśli nie pamiętam niczego z jego snu, zapisz pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy po przebudzeniu. Może to być w żaden sposób związana z snu i mogą powodować flashbackow. Również zapisać to, co czujesz, kiedy się obudzisz. Emocje czujesz we śnie zwykle pozostają po przebudzeniu, przynajmniej w krótkim okresie, więc jeśli budzisz się zaniepokojony lub podniecony, zadać sobie pytanie, dlaczego.



              • Jak dodać'ятовувати сни
              • Zwiększenie liczby snach często pamiętają wstawania w nocy. W nocy osoba ma kilka faz REM, a oni są coraz dłuższe, aż do rana. Jeśli palą tylko ostatni sen, który miałeś wcześniej budząc się rano, trzeba było więcej marzeń, że może nie pamiętać. Always'd chciał wrócić do snu, kiedy budzisz się w środku nocy, ale skorzystać z okazji, aby wspomnieć, że marzył zanim to zrobić - jest prawdopodobne, że nie będzie pamiętał rano.
                • Jak zwykle pamiętać tylko ostatni widziano śpisz, możesz zapamiętać więcej marzeń, budzi się kilka razy w ciągu nocy. Idziemy przez cały cykl snu się co 90 minut, więc to może być produktywny umieścić budzik na wielokrotność 90 minut (na przykład, 4,5, 6 lub 7,5 godziny) po pójściem spać. Sny w drugiej połowie nocy, zwykle dłużej niż te, które widzisz na krótko po zaśnięciu, więc prawdopodobnie należy odczekać co najmniej 4,5 godziny przed świadomie obudzić się.

                • Zaleca się tylko do tych ludzi, którzy się wyspać i łatwo zasnąć. W przeciwnym razie pomiń ten krok.


                Metoda 3 3: W ciągu dnia

                  Jak dodać'ятовувати сни
                1. Trzymaj notebook lub rejestratora głosowego na strony przez cały dzień. Często coś usłyszeć lub zobaczyć, później tego samego dnia, będzie wspomnienie snu poprzedniej nocy. Natychmiast spisać wspomnienia i myśli o nich, aby zobaczyć, jak pasują do reszty sen. Pomaga również myśleć o śnie w ciągu dnia.

                2. Jak dodać'ятовувати сни
                3. Wróć do łóżka i położyć. Czasami pamięć może obudzić jeśli wziąć tę samą pozycję fizycznej, która była Ci podczas snu. Spróbuj umieścić głowę na poduszce, a także umieścić ciało w ten sam sposób, i zamknij oczy. Jeśli sen przychodzi do głowy, uważają, że zanim się ją napisać.
                  • Może to być przydatne, aby otworzyć oczy i spojrzeć na obiekt, który można zobaczyć po raz pierwszy, kiedy śpi.

                  • Spróbuj stworzyć taką samą atmosferę w pokoju - zamknąć zasłony, wyłączyć światła i usunąć zakłócenia.


                  • Jak dodać'ятовувати сни
                  • Spróbuj ponownie następnej nocy. Pamiętanie snów wymaga wysiłku i praktyki. Im więcej się zrealizować swoje marzenia, tym bardziej prawdopodobne, że będzie je pamiętać. Weź zwyczaj pamiętania snów w nocy i spalić je natychmiast po przebudzeniu. Z biegiem czasu, staje się łatwiejsze do zrobienia.

                  • Jak dodać'ятовувати сни
                  • Należy zwrócić uwagę na czynniki. W końcu dowiedzieć się, jakie czynniki pomagają zapamiętać sny. Spróbuj zauważyć tego modelu, z których część jest, gdy kładziesz się i wstawać, temperatura w pomieszczeniu, które zjadł na kolację. Czy którykolwiek z tych czynników na zdolność do zapamiętywania snów?

                  Rada

                  • Marzenia nagrywania, pamiętaj, że jest to rekord. Nie pisz do dzielenia się z innymi, bo może się okazać, że zmiana rzeczy, aby były bardziej zrozumiałe dla innych. Zawsze napisać, co jest prawdziwe, a nie, że to ma sens.

                  • Napisz, co dokładnie się stało, nie próbując go zrozumieć. Na przykład, jeśli twój sen zaczyna się w domu, a potem nagle znaleźć się w lesie, unikać pokusy do decydowania, że ​​jesteś poza domem. Marzenia, które są obce codziennego doświadczenia mogą zostać utracone podczas próby zastosowania logiki wydarzeń bezsenna umysł.

                  • Jeśli ten sam sen w ciągu dnia lub tygodnia, i zanotuj go. Marzenie, które się powtarza, sen, w którym powinniśmy skupić. To może być szczególnie ważne.

                  • Jeśli miał sen i chcesz go pamiętam, nie martw się. Kiedy śpisz, jesteś w zupełnie innym stanie świadomości. Spróbuj świadomych snów. Kiedy jesteś w takim stanie umysłu i masz świadomy sen, czasem nawet może przywołać swoje przeszłe marzenia! Pomyśl o tym tak, jakby to część mózgu, która utrzymuje Widziałeś sen, i jest dostępny tylko wtedy, gdy śpisz.

                  • Niektóre utwory mogą sen trochę dłużej pozostać w pamięci. Spróbuj posłuchać muzyki, zanim pójdziesz do łóżka i zobaczyć, co będzie się działo!

                  • Lepiej jednak nie używać światła, ponieważ może to utrudnić odniesienia do marzeń. Wystarczy trzymać pod ręką kartkę i długopis, i wtedy nie trzeba nawet otworzyć oczy (ale staraj się nie spaść z powrotem do snu). Praktykowanie, będziesz doskonalić swoje umiejętności pisania bez papieru wzroku.

                  • Kiedy wspomniałem większość snu, spróbuj zrobić to w odpowiedniej kolejności. To pomaga, bo łatwiej jest zapamiętać coś, jeśli wiesz, co się stało na początku, i zawsze po prostu nagrać go.

                  • Pisanie sen, może to być łatwiejsze do zapamiętania, jeśli napiszesz (lub powiedzieć) w czasie teraźniejszym (np, "idę" zamiast "poszedłem").

                  • Jeśli mówisz we śnie, możesz się na wideo z kamery lub telefonu. Albo można użyć magnetofon. Słuchać po oparzeniu, że wymienione. To może wywołać wspomnienia marzeń, które mieli, a czego nie wspomniał, kiedy śpi.

                  • Alternatywnie, można użyć małej latarki specjalnie do nagrywania snów w nocy. Przykryć latarkę z trzech warstw taśmy, dzięki czemu można łatwo zobaczyć notebook, ale światło nie będzie tak jasne, że chciał zamknąć oczy.

                  • Przed pójściem do łóżka wziąć witaminę B6. To sprawi, że twoje sny są bardziej jaskrawe.

                  Ostrzeżenie

                  • Jeśli masz problemy ze snem albo nedosypayete, nie staraj się zapisywać sny nocy. Wystarczy spania.

                  • Bądź ostrożny w interpretacji snów. Interpretacja snów nie jest nauką, więc nie spiesz się do wniosków, i nie zapewniają marzenia zbyt wiele. Na przykład, sen o śmierci, nie oznacza, że ​​ktoś umrze, albo, że coś złego się stanie.

                  Co trzeba

                  • Coś do nagrywania

                  • Coś dla przebudzenia (najlepiej cicho)

                  • Recorder (opcjonalnie)