Jak zasnąć bezsenność


Bezsenność jest często spowodowane przez stres, ale czasem prowadzi do bardzo stresującej sytuacji. Kiedy nie możesz spać przez codziennych doświadczeń, emocji i silnych emocji, takich jak strach czy gniew, to wkrótce zaczniesz się martwić potem stałe zdrowy sen ucieka Ci. Ten nieprzyjemnych Sekwencje łańcucha prowadzi do tego, że szanse snu są zredukowane do zera. Brzmi znajomo? Oto krok po kroku plan, który pomoże Ci przełamać błędne koło.

Kroki


    Jak zasnąć bezsenność
  1. Przygotuj swój mózg.
    • Zmienić swoje nastawienie do wydarzeń: przestać martwić się spać! Oczywiście, sen jest dobry dla ciała, ale może bez niej żyć przez kilka dni. Sen pomaga mózgowi skoncentrować się lepiej, ale jest wielu ludzi, którzy zawsze nedosypayut. Weźmy przykład grup ratowniczych, polityków czy rodziców noworodka! Powtarzać się w ciągu dnia, zazwyczaj chcą dobrze spać, ale nie jestem do tego zobowiązany.

    • Wyrzucić niepotrzebne myśli. Na koniec dnia, myślę o tym, co cię trapi, i zapisz go na papierze. Kolega, przyjaciel lub członek rodziny się denerwujesz? Napisz, co powiedziałbyś tej osobie w zamian. Ty też działa obciążenie w biurze? Podzielić całą objętość zadania na mniejsze części, które mogą pomóc konstruktywnie podejście do każdego przypadku. Napisz jak wszystkich problemów lękowych wszystkich długów i paskudne rzeczy. Następnie pomyśl o tym, można zdecydować się rano (Anuluj subskrypcję, że już nie używać? Zapłacić księgowego? Dziękuję cioci Lucy dla karty?). Nie zapomnij wspomnieć o rzeczy, które przeszkadza, ale po prostu nie można zmienić (globalne ocieplenie, zdrowie dzieci podczas wycieczek szkolnych). Podczas nagrywania, wyobraź sobie, że jesteś psychicznie usuwając wszystkie zmartwienia z mózgu i przenieść je na papier.


    • Jak zasnąć bezsenność
    • Przygotowanie miejsca do spania.
      • Czyste łóżko. Jak zdobione tabeli do pracy i pomaga usunąć łóżko pomaga zasnąć. Svezhevystirannoe łóżko lub nowe ubrania. Wybierz zestaw jasnych kolorach, bez wzorów. Najlepiej kupić ubrania wykonane z naturalnych tkanin, przyjemne w dotyku. Świeże, czyste i wygodne łóżka ułatwiają szybki zasnąć i pomaga, aby nie rzucić się na boki.

      • Wolne miejsce do spania. Usunąć wszystkie ciała obce (płyty, czasopisma, laptop, itp) od łóżka. Zostaw na stole obok łóżka tylko budzik, lampkę do czytania, książki i szklankę wody. Obok łóżka, umieścić czyste piżamy, tak jak hotel.


      • Jak zasnąć bezsenność
      • Przygotuj swoje ciało.
        • Kąpać. Ciepła woda rozluźnia mięśnie i łagodzi zmęczenie. Możesz używać olejków eterycznych, jak lawenda. Zamiast gorącej kąpieli można wziąć prysznic, ale również pomaga złagodzić stres.

        • Przygotować herbatę z waleriany. Valerian - naturalny środek uspokajający, który nie powoduje uzależnienia. Pomaga większość ludzi szybko zasnąć. Przed pić, filiżankę przykryć i pozwolić cieczy stoiska na 10-15 minut.

        • Leżeć w łóżku. Teraz, że twoje ciało jest rozluźnione, tak miło nosić piżamę i kovznuty pod kołdrą. Wolno pić herbatę podczas czytania książki. Czy czujesz się senny? Usiądź wygodnie, wyłączyć światło. Dobranoc!


        Rada


        • Nie spiesz się, aby wyłączyć światło. Staraj się czytać jak najwięcej, aż oczy zaczynają się zamykać mimowolnie.

        • Jeśli budzisz się i znowu zaczął torturować lęk, spróbuj zmienić temat na bardziej przyjemne i interesujące (w przeciwieństwie do liczenia owiec). Na przykład, pamiętam szczegóły pierwszego spotkania z ulubionymi lub dialogu z filmu.

        • Cokolwiek się stanie, nie martw się o sen. Jeśli zaczniesz panikować, a następnie wyobrazić sobie, jak dobrze radzą sobie z biznesem jutrzejszym. Przy okazji, nie zauważyłeś, że brak snu sprawia, że ​​oczy ciemniejsze, ma przyjemny głos ochrypły i dodaje ruchy relaksacyjne? Ciesz się!

        • Książka powinna być bardzo ekscytujące, aby uciec od własnych myśli, ale nie na tyle, aby był stan zajętości. Tak więc, złożone dzieła Prousta i Manna wszelkie detektywi i thrillery nie nadają. Znajdź dobry, łatwy i zabawny pracy (na przykład, można wybrać z Jane Austen, PG Wodehouse lub Bill Bryson).

        • Dowiedzieć się, co pomaga zasnąć. Lekarze zalecają wczesną kolację lekką kolację, fajne temperaturę w pomieszczeniu i całkowitej ciemności, ale wiele, wręcz przeciwnie, senność po obfitym obiedzie późno w nocy, w ciepłych pomieszczeniach. Wybrać tylko to, co Ci odpowiada.

        Ostrzeżenie

        • Nigdy nie wziąć tabletki nasenne bez recepty, nawet jeśli jesteś wolny, aby go kupić.

        • Jeśli cała bezsenność trwa dłużej niż kilka dni, i to niezależnie od stresu - skonsultować się z lekarzem.

        Co trzeba

        • Papier i długopis

        • Bielizna pościelowa

        • Piżamy netto

        • Herbata z waleriany

        • Dobra powieść