Pozbycie się koszmarów


Koszmary zbyt złe, powodują lęk i niepokój, które następnie wpływa na jakość snu. To może prowadzić do zmęczenie fizyczne, stres. Jednak ważne jest, aby znaleźć przyczynę swoich koszmarów, zanim zaczniesz się ich pozbyć. Począwszy od "Krok 1", można znaleźć źródło swoich koszmarów i sposobów ich powstrzymać.

Kroki


Część 1 z 3: Źródła koszmarów


    Pozbycie się koszmarów
  1. Zobacz koszmary - to normalne, nawet w dorosłym życiu. Wiele osób kojarzy koszmarne sny z dzieciństwa, wierząc, że wszystko to jest zwykle uprawiane. Jednak koszmary - to nie jest rzadkością w przypadku osób dorosłych i młodzieży.
    • Według statystyk, co drugi dorosły uczucie lub przeżywa koszmary, a 2% do 8% dorosłych cierpi z powodu przewlekłych lub nawracających koszmarów.

    • Koszmary - a jasne obrazy, myśli i emocje, które doświadczamy podczas snu. Sprawiają, że nasze serca biją szybciej, a czasem nawet spowodować ostry przebudzenie. Zazwyczaj koszmar jest żywe i szczegółowe sen, że pamiętamy o wszystkich swoich makabrycznych i niepokojących obrazów, a potem trudno jest myśleć dalej.

    • W wyniku koszmarów wpływa na jakość naszego snu, co może prowadzić do zmęczenia fizycznego, zaburzeń psychicznych i stresu. Jeśli nagle obudził straszny sen - może to powodować problemy w innych aspektach swojego życia, nawet w zdrowiu. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć przyczyny koszmarów i podjąć kroki, aby go wyeliminować.


    • Pozbycie się koszmarów
    • Po pierwsze, należy zrozumieć różnicę pomiędzy koszmar i koszmaru. Koszmary i noc terroru - są to dwa zupełnie różne typy bodźców nocy, która jest bardzo często mylone ze sobą.
      • Koszmary zazwyczaj występują podczas snu REM, tak często czujemy się je rano. Są to niepokojące i przerażające sny, chwile, które wydają się prawdziwe, jakby to wszystko działo się w rzeczywistości. Treść snów każdy człowiek jest inny, jednak u dorosłych koszmary często prześladowań lub upadku z wysokości. Ludzie, którzy doświadczyli traumatycznych zdarzeń mają tendencję, aby zobaczyć go w swoich koszmarów.

      • Nocny terror pojawiają się w fazie głębokiego snu, więc widzimy ich w pierwszych godzinach po poszedł do łóżka. Mamy silne poczucie strachu, bez różnych obrazów lub zdjęć. Większość Nocny terror towarzyszył jakiś ruch (zrywać lub siedząc prosto w łóżku), że budzi nas ze snu. W większości przypadków, budząc się, nie możemy sobie przypomnieć powody takiego silnego niepokoju.


      • Pozbycie się koszmarów
      • Uświadomienie sobie, że koszmary mogą być objawem poważnych problemów. Chociaż koszmary u dorosłych najczęściej występuje spontanicznie, bez wystarczającego powodu, choć mogą być również wynikiem problemów psychicznych, takich jak lęk, depresja czy zespół stresu pourazowego (PTSD).
        • Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli osoba ta w ostatnim czasie traumatyczne wydarzenie życia lub perevernuvshee, takie jak utrata ukochanej, zmiana lub utrata pracy, dziecko, poważnego wypadku lub operacji.

        • Czasami koszmar - objawem innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg. W innych przypadkach, ludzie po prostu genetycznie podatne na koszmary, badania wykazały, że często pojawiają się w koszmary osób w rodzinie.


        Część 2 z 3: Jak pozbyć się koszmarów

          Pozbycie się koszmarów
        1. Leczenie Źródła koszmary. Jeśli Twoje koszmary - w wyniku takich zaburzeń jak bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg, leczenie kwalifikacyjna powinna pomóc rozwiązać problem.
          • Jeśli koszmary związane z lęku, depresji lub zaburzeń stresu pourazowego (PTSD), niektóre rodzaje terapii lub leków może pomóc załagodzić sytuację i zmniejszyć wygląd koszmarów.

          • W szczególności, lek o nazwie "prazosynę" często są przewidziane dla osób cierpiących na PTSD, lęk i lęku napadowego złagodzić koszmary.

          • Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wybrać najbardziej odpowiedni sposób leczenia Cię.


          • Pozbycie się koszmarów
          • Nie jedz przed snem. Jedzenie przed snem może powodować koszmary, gdyż przyspiesza metabolizm i wysyła sygnały do ​​mózgu, które sprawiają, że aktywne. Więc być dobry pomysł, aby przestać jeść przed snem, zwłaszcza, że ​​zawiera duże ilości cukru.

          • Pozbycie się koszmarów
          • Unikaj stresu. Stres może być przyczyną koszmarów, więc przez cały dzień, nie zapomnij, aby odpocząć, spać w spokoju, czystego umysłu.
            • Joga i medytacja - wielkie lekcje na stres i oczyszczania umysłu. Możesz wziąć udział w zajęciach lub praktyki w domu przez kilka minut dziennie.

            • Inne zajęcia, takie jak czytanie, dziania, jogging lub po prostu spędzać czas z moją rodziną, chłopakiem lub dziewczyną może również przyczynić się do odprężenia.

            • Podjęcie gorącą kąpiel przed snem pomoże zrelaksować się po ciężkim dniu i czujesz się zrelaksowany i dobrze.


            • Pozbycie się koszmarów
            • Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych leków. Niektóre konkretne leki mogą zwiększyć prawdopodobieństwo koszmary, więc skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że to może być problem dla Ciebie.
              • Leki przeciwdepresyjne i niektóre zmiany w ciśnieniu krwi bardzo często przyczyną koszmarów, więc skonsultować się z lekarzem, aby przejść do innego leku.

              • Czasami zmiana dawki lub zaprzestania zastosowanie leku może spowodować koszmary. W tym przypadku, złe sny powinny zniknąć raz organizm przystosowuje się do zmian.


              • Pozbycie się koszmarów
              • Poprawy jakości snu. Z jednej strony, koszmary Odległość twój zdrowy sen, ale jednocześnie zdrowe brak snu może prowadzić do koszmarów. Dlatego też, poprzez podjęcie kroków w celu poprawy jakości snu, można uniknąć złe sny.
                • Stworzyć relaksującą atmosferę w sypialni. Upewnij się, że pokój był zawsze schludny, aby to było dość ciemno, a temperatura nie była zbyt wysoka lub niska. Upewnij się, że są wygodne i komfortowe w łóżku. Użyj generator białego szumu, aby usunąć niechciane dźwięki. Zostaw sypialni tylko do spania, pracy na nim, możesz zacząć kojarzyć ze stresem.

                • Zrobić więcej ćwiczeń. Zmęczenie aktywność fizyczna - to świetny sposób na poprawę snu. Znajdź zawód, który lubisz, czy to działa, obciążenie mocy, taniec, pływanie łódką lub wspinaczka i vpravlyaytesya to 3 - 5 razy w tygodniu. Tylko nie ćwiczyć przed snem, inaczej twoje ciało będzie bardzo podekscytowany, i będzie trudno zasnąć.

                • Ogranicz kofeiny, nikotyny i alkoholu. Substancje te mogą zakłócać dobrego snu, więc najlepiej jest ograniczyć lub całkowicie przerwać ich stosowanie. Ponadto starają się unikać palenia tytoniu, picia alkoholu i kofeiny, co najmniej 3 - 4 godziny przed snem.


                • Pozbycie się koszmarów
                • Wypróbuj metodę prób wyobrażeń. Metoda prób mental images - rodzaj terapii poznawczej, która jest uważana za bardzo skuteczne w radzeniu sobie z koszmarów u pacjentów, którzy cierpią na bezsenność lub pstr.
                  • Metoda ta pozwala pacjentowi wymyślić alternatywę, bardziej przyjemne kończąc swój koszmarny sen, podczas gdy on jest wciąż na jawie.

                  • Czasami pacjent nie tak głośno, może być także zobowiązany do pisania lub rysowania zastępcę kończący koszmarny sen.


                  Część 3 z 3: Promocja przyjemnych snów

                    Pozbycie się koszmarów
                  1. Znajdź szczęśliwe miejsce dla Ciebie. Wyobraź sobie piękny, ciche miejsce - jak na tropikalnej plaży lub szczycie góry. Możesz myśleć o tym, czy podjąć jakieś prawdziwe. Bez względu na to, gdzie i co to jest, jak długo było cicho i spokojnie. Ponadto, w uzupełnieniu do tworzenia krajobrazu, dodać dźwięki, zapachy i ogólny klimat.

                  2. Pozbycie się koszmarów
                  3. Myśleć o dobru. Podczas zanurzony we śnie, staram się myśleć o dobrych rzeczach. To może być cokolwiek chcesz. Na przykład, spróbuj wyobrazić sobie bycie superbohaterem, który ratuje świat słynny aktor lub aktorka, lub udać się na wakacje swoich marzeń. W tym samym czasie, to pomoże Ci skoncentrować się na realizacji swoich celów, prezentując je we śnie, na przykład, praca zawsze marzyłeś, aby osiągnąć idealną sylwetkę i znalezienie prawdziwej miłości.

                  4. Pozbycie się koszmarów
                  5. Porozmawiać z kimś o swoich snach. Znajdź kogoś, komu ufasz, i dzielić z nim swoje marzenia. Także wyjaśnić, jak mają tak przerażające. Mówiąc o swoich uczuciach, można zrobić sobie tylko lepiej. Można również nagrywać swoje sny w specjalnym dzienniku, ale lepiej rozmawiać z prawdziwą osobą, wiedząc, że on słucha.

                  6. Pozbycie się koszmarów
                  7. Staraj się kontrolować swoje koszmary. Sprawdź, czy można zarządzać koszmarne sny, wykonywania pewnych czynności i zmiany do końca, dzięki czemu sen mniej zastraszające. Zdolność ta jest dla niektórych ludzi szybko, inni powoli, więc nie martw się, jeśli po raz pierwszy nie udało.

                  8. Pozbycie się koszmarów
                  9. Proszę się odprężyć. Koszmary mogą być spowodowane przez stres, takie jak obawy o zatrudnienie. Przestań nerwowy i zaczniesz znowu zobaczyć dobre sny. Można zrelaksować się poprzez medytację lub chodzić na plażę. Najważniejsze jest to, aby upewnić się, że to ciche i przyjemne miejsce, gdzie można odpocząć.

                  Rada

                  • Zobacz coś zabawnego lub śmieszne snem.

                  • Nie patrz straszne zdjęcia przed snem.

                  • Pomyśl szczęśliwych wydarzeń, które miały miejsce w Twoim życiu. Wyobraź sobie, jak wiele piękna stanie. Nic, tylko dobre myśli.

                  • Nie oglądać horrory lub sceny przemocy przed snem.

                  • Staraj się nie myśleć o przerażających wydarzeń, które naszym zdaniem mogą się zdarzyć.

                  • Upewnij się, że są wygodne sen. Jeśli w pomieszczeniu jest za zimno lub za gorąco, będzie fizycznie niewygodne, powodując wewnętrzny dyskomfort, dlatego do koszmarów.

                  • Słuchać pięknej muzyki, relaks przed snem. Pozwoli to uwolnić swój umysł od złych myśli, które zwiększą prawdopodobieństwo dobrych snów.

                  • Porozmawiaj z rodzicami, ze swoim starszym bratem lub siostrą lub kogoś komu można zaufać. Możesz poprosić o pomoc, budzi się środku nocy ze złego snu. Uściski rodzice zawsze pomaga, gdy się boisz!

                  • Pamiętaj, że większość Twoich marzeń nie są prawdziwe, i nie może się zdarzyć w realnym życiu. Po prostu odpocząć, dać sobie trochę czasu, aby się uspokoić, i z uśmiechem, spotkać wspaniały nowy dzień.

                  • Cóż, jeśli masz ludzi, z którymi można porozmawiać noc. Możesz do niego zadzwonić, lub ktoś, kto mieszka z tobą w domu.

                  • Jak tylko się obudzisz, wziąć telefon i napisać o czym marzysz. Kiedy słuchasz go ponownie, można zrozumieć dokładnie, co widziałeś.

                  • Miej marzenia pamiętnik, nawet koszmary nie więcej.

                  • Komunikować się z ludźmi, aby zrozumieć, lepszą pomoc.

                  • Pobierz amulet "Dreamcatcher" lub klejnot dla ochrony (ametyst) do fizjologicznie pomóc sobie zapomnieć o złych myśli.

                  Ostrzeżenie

                  • Jeśli nie przestaniesz koszmary po miesiącu, należy skonsultować się z lekarzem. Złe sny mogą być spowodowane śmiercią bliskich, to jest bardzo trudne do przetrwania. Ate Ci trudno poradzić sobie z wielu momentach życia, kontakt profesjonalny, mogą pomóc.