Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie


Po pysznym obiedzie, większość z nas mają tendencję do chcą położyć i zdrzemnąć. Nic dziwnego, że Hiszpanie nawet dedykowane do tego czasu, zwany sjestę. Aby pokonać tę senność obiad niezbędne do oglądania, co jesz, i ogólnie dbać o swoje zdrowie. Mając na popołudniową energii zależy od wielu czynników, od użytecznych żywności, a kończąc dobry sen. W tym artykule znajdziesz kilka praktycznych porad, aby przezwyciężyć senność po obiedzie, i siły nabywczej w pozostałej części dnia.

Kroki


Metoda 1 z 5: Przydatne śniadanie


    Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
  1. Jedz zdrowe jedzenie na śniadanie. Nie przegap tego posiłku; to daje energię na cały dzień. Wybierz tylko zdrowej żywności, takich jak całego ziarna chleba, zboża, owoce i jogurt zdobyć wystarczającą ilość energii. Jeść śniadanie pozwoli Ci zaoszczędzić od pokusy do jedzenia fast foodów (fast food), i poprawić fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie przez cały dzień. Badania pokazują, że Uniwersytet w Cardiff o regularne śniadanie zmniejsza ilość hormonu stresu kortyzolu, który jest inny dobry pretekst, aby rozpocząć dzień z przydatnych żywności.

Metoda 2 z 5: Dlaczego czujesz się senny po obiedzie?

    Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
  1. Zrozumieć, co powoduje senność po obiedzie. Istnieją trzy główne powody:
    • Jedzenie podjąć, zmuszając krew do udziału w procesie trawienia. W zależności od tego, co jesz, a to może zwiększyć swój poziom energii i powodują rozluźnienie. Poniżej opisane zostaną pokarmy, które powinny być podjęte w czasie lunchu, a które należy unikać. W szczególności, słodkie pokarmy zwiększają poziom cukru we krwi, co powoduje trzustkę do produkcji insuliny. Z kolei, ze względu na insulinę wytwarza tryptofan, który przekształca się w mózgu do serotoniny neuroprzekaźnika, który powoduje senność.

    • Nie wyspać. Brak snu wpływa na sprawność układu pokarmowego i ogólnego poziomu energii.

    • Jesteś chory. Jeśli masz słabe zdrowie, zmęczenie i objawy choroby, poziom energii będzie niska. Będzie on przywrócony po wrócić do formy, ale w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.


    Metoda 3 z 5: Coś tam na obiad

      Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
    1. Śledzić, co jesz. Twoje popołudnie określić poziom energii. Poniższe sugestie pomogą zmniejszyć skutki popołudniowej senności.

    2. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
    3. Nie masz fast food. Większość fast food jest niezdrowe produkty spożywcze zawierające dużo tłuszczu, cukru, soli, konserwantów i wzmacniaczy smaku. Chociaż jedzenie jest pyszne i daje poczucie siły pływowe i energii, ale jest to wysokiej kaloryczności, niskiej zawartości składników pokarmowych i niezdrowej paliwo dla organizmu. Fast Food zapewni Państwu relaks w ciągu dnia.

    4. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
    5. Nie masz mąkę i słodkie potrawy. Te gadżety, takie jak babeczki, rogaliki, babeczki i ciasta, a także makarony, kradzieży energii w zamian za relaksu. Gabe Mirkin, MD, zaleca powstrzymanie się od pieczenia, makaronu i piekarni, jeśli chcesz poczuć się wesoły, ponieważ duża ilość mąki i cukru powoduje senność. Decydując się na nieprzetworzonej żywności również jest pewny sposób, aby czuć się dużo lepiej po południu.

    6. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
    7. Zjedz obiad z posiłkiem o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. Poczujesz się bardziej radosny. Południu senność spowodowane dużą ilością insuliny wymaganych do przetwarzania żywności bogatej w węglowodany. Można tego uniknąć, upewniając się, że jesz. Christie Leong, MD, zaleca powstrzymanie się od ziemniaków, białego ryżu, makaronu i żywność bogatą w cukier (słodycze, desery), ponieważ prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu insuliny, co z kolei zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Ponieważ jest on bezpośrednio związany z snu, a potem naprawdę chce spać. Więc wolą następujące rodzaje żywności:
      • Warzywa Nyzkouhlevodnye takie jak brukselka, zielony groszek, sałata, gorczyca, cykoria, kapusta pekińska, morskich warzyw, kapusta, grzyby, rzodkiewki, seler, awokado, ogórki, brokuły, kalafior, papryka, dynia, cukinia, kiełki bambusa, cebula, pomidory, karczochy, marchew, kasztany wodne, dynie, itp

      • Żywności o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak fasola, soja, orzechy i całych ziaren.


      • Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      • Mniej jeść. Więcej żywności, trudniej strawienia. Twoja krew zaczyna uczestniczyć w procesie trawienia, w wyniku czego mniej tlenu i substancji odżywczych dotrzeć do mózgu.

      • Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      • Nie jeść kolację na piwo lub wino. Z wyjątkiem imprez specjalnych i okazjach (np rzadkich przypadkach, gdy szef wszystkich wersji w cześć wakacyjnego), nie pić alkoholu na kolację. Działa ona jako środek uspokajający, a jeszcze jeden szklany może powodować zmęczenie w ciągu dnia.

      Metoda 4 z 5: Co zrobić po obiedzie

        Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      1. Ograniczyć kofeinę po obiedzie. Chociaż kofeina jest znany ze swojej zdolności do zasilania, może również odwrotny wpływ, jeśli zwiększyć dawkę. Potrzeba kofeiny jest niezdrowe, ponieważ jest łatwy do uzyskania nadmiaru, stracić pożądany efekt, a nabyć uzależnienia. Tak więc, podczas kolacji pić napoje nie zawierają kofeiny. Woda jest doskonałym wyborem, i powinien pić wiele razy dziennie.

      2. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      3. Jedz zdrowe przekąski. Dobre przekąski tych, którzy kradną energię, ale raczej go poprawić. Oprzeć się pokusie, aby zafundować sobie czekolady i przekąski zamiast owoców lub pszenicy krakersy.

      4. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      5. Czy ćwiczenia. Po posiłku, jest użyteczne w celu wykonywania pewnych ćwiczeń proste. Idź na spacer, porastyahivaytes, przejść się po schodach zamiast windy lub zrobić prosty rozgrzewkę - cokolwiek. Lekkie ćwiczenia po posiłku pojedzie krwi i zapobiec wygląd słabości.

      Metoda 5 z 5: Dodatkowe informacje

        Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      1. Tyle spać. Sen jest istotnym źródłem siły. Jeśli nie śpi w nocy, a następnie obiad zaczniesz odczuwać brak energii i wytrzymałości; z powodu wystarczającego czasu snu. Unikaj żywności, która może spowodować niestrawność w nocy, ale jeśli często obudzić sobie ulżyć, pić mniej płynów przed snem.

      2. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      3. Skonsultować się z lekarzem. Jeśli ciągle cierpi z powodu nadmiernej senności po obiedzie, nawet po tych porad, skontaktuj się z lekarzem w celu zbadania. Przyczyną senności mogą mieć różne problemy zdrowotne, takie jak brak żelaza i innych składników odżywczych, oporność na insulinę, cukrzycy, hipoglikemii, oraz innych czynników. Zapytaj lekarza do diagnozowania i leczenia.

      4. Jak uniknąć uczucie senności po obiedzie
      5. Określić, co sprawia, że ​​jesteś śpiący. Nagrywać to, co jesz, czy skorzystać, czy też nie, jak dobrze spał, i innych czynników, które mogą powodować senność. Zrobić na początku i na końcu tygodnia i analizy wyników. Zidentyfikować programy, które prowadzą do senności i należy unikać w przyszłości.

      Rada

      • Ważne jest, aby mieć dobrą, miłą atmosferę podczas kolacji. Spróbuj uciec z biura lub miejsca pracy, i zjeść obiad na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Oznacza to, nasycić ducha, jak i żołądka, a to z pewnością zwiększyć wydajność i podnieść porządek entuzjazmem.

      • Chociaż energii i dać tymczasowy przypływ energii, nie polegać na nich jako stałe źródło energii. Nie tylko nie zastąpi dobrego odżywiania, ale również zawierają duże ilości kofeiny i cukru, które w dużych dawkach nie są przydatne.

      • W Turcji zawiera tryptofan, który sprawia, że ​​jesteś śpiący. Chociaż jeśli chcesz senność, można go jeść w dużych ilościach (co jest, dlaczego ludzie czują się senne po wakacjach i zmęczony). Kanapka z indyka powinno wystarczyć, aby jeść, a nie przejadać.

      • Poproś dzieci o ich poziom energii po lunchu. Jeśli oni (lub ich nauczyciele) zauważyć siły spowolnienia, to konieczne jest, aby zapoznać się z elementów obiadu. Dzieci są bardzo ważne, aby mieć prawidłowe odżywianie.

      • Nawet jeśli masz tylko dziesięć minut na przekąskę, można zrobić to przydatne i pożywne. Jeśli jesz w restauracji, wybrać lżejszy posiłek.

      • Chociaż może to być niemożliwe ze względu na swoją pracę, ale jeśli masz możliwość, można się zdrzemnąć przez 15 minut po obiedzie, aby pozbyć się senności na resztę dnia, a tym samym zwiększenie ich wydajności.

      Ostrzeżenie

      • Przewlekłe zmęczenie z powodu problemów zdrowotnych, takich jak fibromyalgia, może popołudniową drzemkę konieczność. Jeżeli którykolwiek z porad nie pomoże, a masz naprawdę Fibromialgia powiedzieć swojemu szefowi, że popołudniowa drzemka jest koniecznością ze względu na zdrowie. Jeśli można się zdrzemnąć w pracy i czuję przypływ sił, to będzie dobre rozwiązanie - bardziej skuteczne niż próbując zmusić się do pracy przez senny.

      • Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji związanych z diety i stanu zdrowia skonsultuj się z lekarzem.

      Co trzeba

      • Zapisy snu i jedzenia

      • Lista zdrowej żywności

      • Lista stole zdrowej diety, jeśli nie masz czasu na gotowanie obiad

      • Woda

      • Napoje, które zawierają kofeiny

      • Plan ćwiczeń