Jak wygodne do spania na plecach


Spanie we właściwej pozycji na plecach zmniejsza ból pleców, redukuje zmarszczki na twarzy i promuje solidne noc snu bez wysiłku lub izolować dowolną część ciała. Możesz wygodnie spać na plecach z powodów medycznych lub dlatego, że chcą spróbować czegoś nowego, to wszystko co musisz zrobić - jest łagodzenie prawidłowa pozycja należy wybrać materac i przygotować się do spokojnej i relaksujący sen. Nawet jeśli nie może wygodnie spać na plecach przez całą noc, niektóre ułamek wytrwałości, aby proces wykonalny. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić, wykonaj następujące kroki.

Kroki


Metoda 1 z 2: Sam podhonyte poduszki i materace


    Jak wygodne do spania na plecach
  1. Połóż poduszkę pod kolana. Wybierz puszystą poduszkę i jak umieścić je na kolanach, aby użyć go jako wsparcie dla pleców. Wysoka pozycja kończyn dolnych wyrównuje plecy i promować lepsze krążenie. Nie zgadzam się ze wspólnym zdaniem, pozycja na plecach, bez poduszki pod głową lub kolana rzeczywiście boli kręgosłup, bo nie zachowuje naturalną zginać.
    • Jeśli użyć miękkiej poduszki stopy będą czuć się komfortowo. Nie powinna być zbyt miękkie, nogi są podniesione.


    • Jak wygodne do spania na plecach
    • Innymi poduszkę pod kark i głowę. Poduszka jest niezbędny do utrzymania górnego grzbietu. Nie trzeba, że ​​jest tak duże i miękkie jak poduszki pod kolana - w rzeczywistości można nawet użyć zwinięty ręcznik lub cienką poduszkę. Powinno być na tyle, aby zapewnić wsparcie dla szyi i kręgosłupa, po jego naturalny zginanie gruba. Poduszka powinna wspierać kark bez silnego podnoszenia głowy, w przeciwnym razie nie będzie pasować do naturalnych krzywizn kręgosłupa i może powodować bóle głowy lub szyi.
      • Poduszka powinna być na tyle duża, aby zmieścić w niej ramiona i górną część pleców i głowa powinna być lekko uniesione nad podkładką, ale nie poduszkę - narzut.


      • Jak wygodne do spania na plecach
      • Dodać dwie poduszki na jednej stronie korpusu (opcjonalnie). To nie tylko uczynić bardziej komfortowy sen, ale także, aby zapobiec rotacji ciała w nocy. Umieścić w średniej wielkości poduszkę pod każdym ramieniu jako wsparcie dla stawów rąk i ramion oraz zapobiega wywróceniu telovischa. Dwie poduszki na każdej stronie - to również pomóc w przejściu do snu w pozycji na plecach, jeśli nie przyzwyczaił się do spania w ten sposób.
        • Niemniej jednak, jeśli czujesz, że jesteś lub poduszki stłumić stać drażliwy partnerem w łóżku, ta droga nie jest dla ciebie.


        • Jak wygodne do spania na plecach
        • Powinieneś być stosunkowo twardy materac, który nie jest tak trudno się dość niewygodne do spania na plecach. Jeśli materac jest zbyt miękki, lub jeśli używasz ich osiem lub więcej lat, to może stracić elastyczność niezbędną do wspierania organizmu. Jeśli budzisz się rano z bólem w plecach, który jest tylko 15-30 minut rozgrzewki, oznacza to, że mają czas, aby przejść na nowy materac.
          • Jeśli materac jest wystarczająco mocny i nie można sobie pozwolić na nowy, to powinieneś pomyśleć o kurtyny wzmocnienia materac.


          Metoda 2 z 2: przygotowanie do snu w nocy

            Jak wygodne do spania na plecach
          1. Nie jedz przed snem. Jeśli chcesz spać wygodnie w nocy na plecach, zjeść 2-3 godziny przed snem, w przeciwnym razie będziesz się nieswojo, ponieważ będzie zasilany i nie będzie w stanie prawidłowo trawić jedzenie. Musimy również unikać bardzo pikantne lub tłustych, ponieważ dalej uniemożliwić zaśnięciem. Należy także unikać kofeiny po porze obiadowej lub nawet po południu, jeśli chcesz spać mocno w nocy.
            • Ponadto, pić dużo wody, po sześć lub siódmej wieczorem, w przeciwnym wypadku twoje wysiłki zostaną zakłócone sen słodko trzeba wstać i iść do toalety.


            • Jak wygodne do spania na plecach
            • Przed snem zrelaksować. Jest to kolejna okazja, aby pomóc spać wygodnie na plecach, więc trzeba się zrelaksować przed tym trochę. Aby to zrobić, należy wyłączyć telewizor i komputer, z dala od telefonu komórkowego na co najmniej pół godziny przed snem; więc dać resztę mózgu z jasnych bodźców wzrokowych. Zamiast wziąć ciepłą kąpiel lub spędzić co najmniej pół godziny, aby czytać w łóżku, leżąc na plecach, że byli gotowi do snu w pozycji, które będą starać się utrzymać na całą noc.
              • Unikaj przed snem, jak głośna muzyka, słuchawki i mówić podniesionym głosem, lub będzie bardzo podekscytowany przed pójściem do łóżka.


              • Jak wygodne do spania na plecach
              • Skocz do komfortowego snu na plecach. Nie można wygodnie spać na plecach przez całą noc. Jest to proces, który może trwać kilka dni, tygodni lub nawet miesięcy, ale powtarzam sobie, że warto. Może jesteś w stanie zrobić to przez cały czas lub nie na noc, ale jeśli zdecydujesz się spać na plecach, spróbuj przynajmniej zdrzemnąć.
                • Po pierwsze, można spać na plecach na godzinę lub dwie, lub mogą uznać, że nie można spać w pozycji leżącej na plecach, ale wróci w tym miejscu w środku nocy.

                • Prosimy o cierpliwość. Za każdym razem, czujesz się w stanie to zrobić, przypomnieć sobie przyczynę jego motywacji.


                Rada

                • Sen w wygodnym, luźne, do ułatwienia snu na plecach.