Jak dostosować swój harmonogram snu


Trudne do snu lub nadal spać w nocy? A może jesteś studentem, który wrócił do nauczania w spadku po nieprzespanych letnich nocy, lub starsza osoba cierpi na zaburzenia snu, mimo wieku, tych prostych kroków pomoże Ci znaleźć sposób, aby bezpiecznie spać.

Kroki


    Jak dostosować swój harmonogram snu
  1. Obudzić się w tym samym czasie każdego ranka. Rośliny alarmu w tym samym czasie, również w weekendy, kiedy dopiero zaczynają budowę nowych nawyków snu.

  2. Jak dostosować swój harmonogram snu
  3. Jedz zdrowe jedzenie na śniadanie. Przygotować smaczny posiłek. Jeśli nie masz czasu przekąsić coś szybkiego, ale przydatne, na przykład, wszelkie owoce, a nie masłem lub podobnego rodzaju cukierków.

  4. Nie nadużywać kawy i herbaty z kofeiną. Wymień drugą filiżankę kawy filiżanka zimnej wody, kawy bezkofeinowej lub innego nieszkodliwego napoju.

  5. Jak dostosować swój harmonogram snu
  6. Sprawdź, zdrowe przekąski w ciągu dnia, unikając traktuje cukru. Tak, można uzyskać szybki przypływ energii i energii z produktów w sektorze cukru, ale te rodzaje przekąsek takich jak krakersy, masło orzechowe, marchew, seler pedicellate daje najlepsze i trwałe dostawy energii.

  7. Jak dostosować swój harmonogram snu
  8. Spać w ciągu dnia, ale nie na długo. Nie próbować snu dłuższy niż 30 minut. Lub po prostu usiąść w fotelu, zamknij oczy i zrelaksuj się w fotelu przez 10 minut.

  9. Przygotuj swoje ciało do snu. Melatonina jest naturalnym hormonem w organizmie, który pomaga regulować swoje cykle snu. Hormon ten reaguje na światło. Pomagają organizmowi dostroić do zdrowego wydaniu melatoniny, co następuje:
    • W ciągu dnia staraj się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Miejsce pracy należy utrzymywać oświetlony światłem słonecznym lub sztucznym. Nie należy nosić okulary rano. Jak dostosować swój harmonogram snu

    • W godzinach wieczornych, unikać oglądania telewizji lub pracy z urządzeniami elektronicznymi, które mają sztuczne oświetlenie. Promieniowanie z monitora TV lub komputera może zmniejszyć produkcję melatoniny i włączyć mózg, bo będzie wtedy trudniej zasnąć. Staraj się czytać książki, słuchać muzyki lub audio książki lub ćwiczeń relaksacyjnych. Jak dostosować swój harmonogram snu


    • Jak dostosować swój harmonogram snu
    • Idź do łóżka w tym samym czasie co noc. Obejmuje weekendu (przepraszam, fani imprezowania).

    • Jak dostosować swój harmonogram snu
    • Trzymać się harmonogramu. W zależności od stopnia poprzedniego codziennej rutyny i zdolność organizmu do przystosowania można poświęcić trochę czasu na dostosowanie się do nowego harmonogramu.

    • Uruchom dziennik snu. O dziennik, w którym codziennie można nagrać swoje nawyki snu. Ten rodzaj informacji będzie przydatna, jeśli trzeba szukać profesjonalnej pomocy w kwestii snu.

    • Wziąć prysznic. Prysznic może zachęcać i obudzić się rano i zrelaksować w nocy. Rano, rozpocząć z ciepłym prysznicem i zakończyć zimną wodą, aby odpędzić resztki zmęczenia. Wieczorem, weź ciepły prysznic, aby rozluźnić mięśnie i ścisnął celu przygotowania ich do snu.