Jak nauczyć się świadomego śnienia


Świadome śnienie - proces zapamiętywania i kontrolowania swoich marzeń. Podczas gdy większość ekspertów uważa, że ​​ten zwyczaj, to prędzej czy później zbudowali własne, niektóre praktyki mogą przyspieszyć świadome sny.

Kroki


Część 1 z 3: Przygotowanie do świadomego śnienia


    Jak nauczyć się świadomego śnienia
  1. Przyjęcie dziennik snów. Napisz szczegółowe opisy powtarzające się sny i marzenia, że ​​pamiętasz.
    • Nagrywać sny dzień tak długo, jak to możliwe, aby zrealizować marzenia.

    • Niech dziennik i długopis ciągle przy łóżku, aby obudzić w nocy, można łatwo do nich dotrzeć.

    • Prowadzić dziennik snów od miesięcy, i zaczniesz realizować marzenia.


    • Jak nauczyć się świadomego śnienia
    • Pozostawić na co najmniej 8 godzin snu. Przez weekend, niektórzy celowo spać przez 10 godzin lub więcej, aby zwiększyć możliwości stosowania tej praktyki.

    • Jak nauczyć się świadomego śnienia
    • W ciągu dnia, znaleźć 5 minut czasu, aby poznać świat wokół ciebie. Świadomie zwrócić uwagę na każdy szczegół - tekstury ściany czasu zegara, niebo nad głową, itp, starając się zobaczyć maksymalną ilość szczegółów. Ćwiczenia te są nazywane "Reality Check"
      • Musisz rozwijać obserwację zarówno podczas czuwania i podczas snu.

      • W jego teorii Pawła Tholi zalecane w ciągu dnia od czasu do czasu, aby zadać sobie pytanie "śpię ja"? ". Analiza jego stanu bezsennej elementy będą kontrolować sny.


      Część 2 z 3: Aids do świadomego śnienia

        Jak nauczyć się świadomego śnienia
      1. Weź dodatek, które mają 5-hidroksytryptofan (5-HTP). Jest to naturalne antydepresyjne, co uzyskuje się z nasion rośliny afrykańskiej jest podobny w wyglądzie i działaniu na tryptofanu zawartych w Turcji.
        • Nie należy używać tego dodatku, jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki przeciwdepresyjne, ponieważ wpływa na poziom serotoniny w mózgu.

        • Weź dodatek ściśle zgodnie z zaleceniami producenta (zwykle od 1 godziny przed snem).

        • 5-HTP hamują fazę snu REM, dzięki czemu już w stanie usunąć snu.


        • Jak nauczyć się świadomego śnienia
        • Kup Galantamina tabletek. Leki te są często nazywane "lucid dreaming pigułki".
          • Galantamina wykonany jest z ekstraktu z czerwonych i żółtych żonkili lilie.

          • Przed podjęciem przeczytać instrukcję, aby upewnić się, że nie masz żadnych przeciwwskazań, zwłaszcza dla kompatybilności z innymi lekami.

          • Badacz snu Stephen La Berge prowadzi obecnie testy leku w świadomych snów.

          • Wstępne wyniki wskazują, że Galantamina umożliwia zapamiętywanie, poprawa aktywności neuroprzekaźników.


          • Jak nauczyć się świadomego śnienia
          • Weź melatoniny. Jeśli dokładnie przemyśleć z powyższych leków, pojawienie sprawdzonych danych na temat ich skutków, można użyć sprawdzonego spanie od melatoniny.
            • Dzięki melatoniny marzenia stają się bardziej żywe.

            • Melatonina - hormon, który może mieć wpływ na codzienne rytmy biologiczne, takie jak zmiana równowagi snu / czuwania.


            Część 3 z 3: Wytyczne dla świadomego śnienia

              Jak nauczyć się świadomego śnienia
            1. Leżeć w łóżku przez 30-60 minut, aż do czasu, kiedy idą spać, po przyjęciu suplementu 5-HTP.

            2. Jak nauczyć się świadomego śnienia
            3. Ustawić alarm na 5 godzin po czasie, którą zamierzasz spać. Alarm musi być w zasięgu ręki, aby się obudzić, możesz wyłączyć go bez wysiłku.
              • 05:00 - to około połowy cyklu biologicznego snu. W tym czasie będziecie zmęczeni wystarczająco szybko zasnąć i nieco kontrolować sen.


              • Jak nauczyć się świadomego śnienia
              • Poświęć kilka cykli 10-drugi wdechowy-wydechu (wdech i wydech 10 sekund 10 sekund).
                • Spróbuj medytować co najmniej 5 minut, aby skupić swoje myśli.


                • Jak nauczyć się świadomego śnienia
                • Spójrz na jego ręce. Powiedz: "Kiedy śpię, widzę moje ręce i wiem, że mogę spać." Przykryć oczy i spróbować szczegółowo, jak to tylko możliwe, aby przedstawić swoją rękę.

                • Jak nauczyć się świadomego śnienia
                • Zamknij oczy. Wizualizacji najwięcej z życia a marzenia marzenie dziennika. Powtórz wspomnienia, aż zasnął.

                • Jak nauczyć się świadomego śnienia
                • Obudź się po 5 godzinach ponownie alarm. Wystarczy go wyłączyć i zapisać sen, jeśli miał sen.
                  • Jeśli sen nie było wyobrazić sobie sen, który został użyty podczas snu.


                  • Jak nauczyć się świadomego śnienia
                  • Weź Galantamina tabletki 8mg. Najlepszy czas, aby zapisać - na 4-5 godziny przed snem.

                  • Jak nauczyć się świadomego śnienia
                  • Użyj praktyczne kontrole rzeczywistości podczas snu. Kiedy myślisz, że zegarek, zwrócić uwagę na szczegóły świata i spojrzeć na swoje ręce.

                  • Jak nauczyć się świadomego śnienia
                  • Budząc się, pozwolić sobie na drzemkę na 15 minut. Staraj się myśleć o tym, co zobaczył, marzenia, pobyt w stan sennego.
                    • Niektórzy ludzie świadomy sen przychodzi dopiero po 8-9 godzin snu, lub gdy vyspyatsya dłużej niż zwykle.


                    Co trzeba

                    • Diary of Dreams

                    • Uchwyt

                    • Budzik