Jak jeść, aby znormalizować sen


Jeśli kiedyś obudzić się w nocy i nie mogę spać w nocy, istnieje silna pokusa, aby rozwiązać problem z nasenne. Jednak nasennych może przywrócić zdolność organizmu do normalnego snu, dodatkowo, wiele osób skarży się, że po opium nie czują się wypoczęci. Dodatkowo, jeśli pacjent przyjmuje tabletki nasenne zbyt często lub przez długi czas, może wystąpić uzależnienie od leku. Ponadto, tabletki nasenne tylko maski problemów i nawet nie myślę, że jest naprawdę dla normalizacji snu musimy zmienić naszą dietę, a nasza dieta prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.


Więc nie możesz spać, nie biorąc tabletki nasenne? Problem ten może być rozwiązany przez zmianę diety zdrowej żywności i napojów pomaga normalizować sen. Tutaj dowiesz się, jak inteligentnie podejść do odżywiania się, że brzuch przeszkadza wam, gdy przychodzi czas, aby pójść do łóżka.

Kroki


    Jak jeść, aby znormalizować sen
  1. Dowiedz się, które produkty spożywcze i napoje mogą uniemożliwić zaśnięciem. Przed włączeniem się do wyboru żywności i napojów, które mogą pomóc Ci zasnąć, należy usunąć z diety pokarmów i napojów, które mogą kolidować z zasypianiem i zakłócać normalnego snu. Głównymi winowajcami takiego - kofeiny, alkoholu i cukru. Powinieneś zobaczyć zużycia tych trzech produktów, tak aby nie zakłócać zdrowy sen:
    • Kofeina: Kofeina w kawie, herbacie, czekoladzie, kakao, Coca-Cola i napoje energetyzujące, a także żywności i leków, które są stosowane do wytwarzania produktów wymienionych. Ilość kofeiny w każdym przypadku może być inna. Ogólnie zaleca się, aby podjąć kofeynsoderzhaschye produkty nie później niż cztery godziny przed. idziesz do łóżka. Wraz z wiekiem ludzie stają się bardziej wrażliwe na działanie kofeiny, co może hamować zdolność do snu, zmuszając dłużej na nogach, co powoduje niepokój, zgaga, drżenie kończyn, i, ostatecznie, do zwalnia Cię ze snu, która jest niezbędna na wakacje ,

    • AlkoholW alkoholu może powodować senność, które pomogą Ci zasnąć wieczorem, jest mało prawdopodobne, aby umożliwić spać i obudzić się wypoczęty. Alkohol daje głęboki i czas trwania fazy snu, a powodem, który śpisz niespokojnie i często się obudzić w nocy. Dla tych, którzy dbają o swój wygląd, warto dodać, że alkohol powoduje powstawanie worków pod oczami!

    • Cukier: Cukier stalking nas w wielu naturalnych produktów, jak i gotowych posiłków i dań gotowych. Każdy rodzaj cukru, mogące mieć wpływ na nasz sen, jeśli jemy go bardziej niż to konieczne. Problemem jest to, że cukier powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, i jest szybki jej spadek. W rezultacie organizm nie ma energii, czujemy się zmęczeni, a normalny sen zakłócony z powodu cukru - złej energii.


    • Jak jeść, aby znormalizować sen
    • Unikaj żywności, które powodują ci niestrawność. Produkty, które jedna osoba powoduje niestrawność, inna osoba może być całkowicie bezpieczne, ponieważ nie jest możliwe, aby zapisać ogólną listę wszystkich produktów. Zauważ, co żywności spowodować niestrawność od ciebie, i starają się ograniczyć ich stosowanie. Oto kilka przykładów produktów, które są często przyczyną niestrawności:
      • Każdy pokarm, do którego masz nietolerancji (żywność, do której pacjent jest uczulony, nie należy jeść w ogóle) - wiele osób ma nietolerancję na gluten (gluten), produktów mlecznych, cukru i czekolady;

      • Pożywne posiłki na krótko przed snem. Gdy twoje ciało dość czasu, aby strawić pokarm, i idziesz spać z pełnym żołądkiem, trawienie jest często łamane. Staraj się nie jeść wysokokaloryczne pokarmy co najmniej pięć godzin, zanim wysłane do łóżka. Nekaloriyna i zdrowe jedzenie, nie tylko pomaga schudnąć, ale również zmniejsza ryzyko bezdechu.

      • Cebuli, fasoli i papryki może powodować niestrawność u osób, które mają zwiększoną wrażliwość na te produkty.


      • Jak jeść, aby znormalizować sen
      • Wybierz produkty, które normalizacji poziomu energii. Są to produkty, które nie powodują nagłe wzrosty i spadki energii, ale są w stanie utrzymać swój poziom energii w stabilnym stanie przez cały dzień. Jeśli masz stabilny poziom energii w organizmie, zmniejsza drażliwość, zmęczenie, stres i wspierać ciało. Można poprawić nastrój i daje możliwość szybkiego zaśnięcia, ponieważ czujesz się spokojniejszy, mniej zmęczeni i bardziej zrównoważone. Oto kilka produktów, które zapewniają stabilny poziom energii w organizmie:
        • Pokarmy bogate w białko: Chude mięso, ser, jogurt naturalny, jaja, ryby, pieczywo pełnoziarniste, fasola, rośliny strączkowe, orzechy - to nie jest pełna lista produktów, które są dobrym źródłem energii.

        • Pokarmy bogate w chrom: Chrom pomaga organizmowi uporać z niskiego poziomu cukru we krwi. Można go znaleźć w żywności, takich jak skorupiaki, fasoli i sera.

        • Świeże owoce: Przekąski słodkie owoce. Są one bardzo przydatne do ciała, ponieważ zawierają one włókna, a ponadto energia wchłaniana powoli świeżych owoców. Staraj się nie zastępować świeże soki owocowe, owoce suszone owoce i ciastka z owocami. Jabłka i gruszki są znane jako produktów, znormalizować układu pokarmowego.


        • Jak jeść, aby znormalizować sen
        • Pij dużo wody. Woda - źródło życia, i to nie ma wpływu na poziom energii w organizmie. Ponadto, woda promuje normalne trawienie. Staraj się pić co najmniej 2 litry (8 szklanek) wody dziennie.

        • Jak jeść, aby znormalizować sen
        • Zwiększyć spożycie produktów bogatych w tryptofan. Jako niezbędnych aminokwasów i ciała, że ​​tryptofan chemicznych syntezę białek w organizmie. Tryptofan stwierdzono w produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, zioła i jaj. Jeśli jeść pokarmy bogate w tryptofan, w godzinach popołudniowych, pomaga produkować organizm melatoniny i serotoniny, sen normalizacji. Substancje te pomagają szybciej zasnąć i obudzić się w nocy mniej, dodatkowo zwiększają czas trwania fazy snu, podczas którego ciało spoczywa i rekrutowanych sił.
          • Zaleca Główny posiłek był o cztery godziny przed snem, a zawarte pokarmy bogate w węglowodany złożone i tryptofanu (listy produktów można znaleźć poniżej, patrz wskazówki).

          • Jeśli czujesz się głodny, można przekąski łatwe żywność zawierającą tryptofanu. Staraj się po posiłku, trzeba było co najmniej godzinę przed snem, tak aby czas organizmowi trawić zjedzony. Oto kilka produktów, które można jeść na kolację:
            • Orzechy lub tofu

            • Ser i krakersy

            • Muesli z mlekiem

            • Kawałek szarlotki z lodami (o niskiej zawartości cukru)

            • Ciasteczka owsiane z rodzynkami (o niskiej zawartości cukru)

            • Tosty z chleba pszennego z plastrami banana

            • Masło orzechowe kanapkę.



            • Jak jeść, aby znormalizować sen
            • Wybierz żywności, który ma działanie uspokajające. Wapń i magnez mają działanie uspokajające, więc pokarmy bogate w tych elementów daje możliwość, aby szybko zasnąć ci. Ponadto, nie są to produkty, które są znane z pomocy w normalizacji snu:
              • Sałata: Zawierają one substancje związane opiaty i alkoloyidy posiadania antyspazmatycheskymy działania. Można wycisnąć sok z liści sałaty, wymieszać z sokiem z cytryny i pić przed snem, jako naturalny pomocy snu - to jest o wiele lepiej niż przy nasenne!

              • Złożone węglowodany: Zawierają one serotoninę, która promuje dobry sen. Dobrym źródłem węglowodanów złożonych są makaron, brązowy ryż i płatki owsiane.

              • Sok z mandarynkiZawiera on bromu, który ma działanie uspokajające.


              • Jak jeść, aby znormalizować sen
              • Sprawdź indeks glikemiczny pokarmów. Indeks glikemiczny - środek dla produktu, który przedstawia szybkość, z którą produkt zaabsorbowany w organizmie. Pokarmy, które są powoli trawione, umożliwiając czujemy się już spełniony, i ogólnie, oczywiście korzystne dla organizmu, mają niski indeks glikemiczny. Żywność o niskim indeksie glikemicznym lepszego wspierania stabilnego poziomu cukru we krwi, pomaga nam czuć się lepiej, spokojniej i nie dostać w ciągu dnia zmęczona. Jeśli jeść tych pokarmów przez cały dzień, do wieczora masz uczucie delikatnego zmęczenia, i można łatwo zasnąć. Oto pokarmy o niskim indeksie glikemicznym:
                • Pieczywo pełnoziarniste, makarony, ryż, zielona sałata i lekko smażone warzywa.

                • Fasola, fasola i soczewica - doskonałe jedzenie z niskim poziomem glikemii.

                • Szybsze żywności trawione wyższy indeks glikemiczny.


                • Jak jeść, aby znormalizować sen
                • Staraj się pić przed snem herbaty z ziół, które mają wpływ hipnotyczny. Istnieje ogromny wybór roślin, normalizuje sen. Jeśli gotować wywar lub napar z tej rośliny i pić zamiast herbaty wieczornym, to pomoże Ci zasnąć szybciej:
                  • Stokrotka: Przygotuj się do rumianku lub dokonać stokrotka we własnym ogrodzie i suche. Jeśli dodać trochę miodu i filiżankę herbaty, imbir będzie twój dużo smaczniejsze.

                  • Werbena: Znany również jako Lemon Verbena Zioło to pomaga zasnąć.

                  • Melissa officinalis: Melissa - względna mięty, który jest po prostu niezastąpiony, jeśli dbasz o swoje marzenia.

                  • Passiflory: Roślina ta ma działanie uspokajające. Może to być użyteczne w podwyższonej niepokój i bezsenność. Passyfloru parzenia zgodnie z instrukcjami, które są umieszczone na opakowaniu. Jeśli masz jakieś problemy z żołądkiem, kiedy jesteś zdenerwowany, spróbuj regularnie pić herbatę z marakui trzy razy dziennie.

                  • Lipowych: Sprzedam suszone kwiaty lipy i parzonej herbaty z nich.


                  • Jak jeść, aby znormalizować sen
                  • Zwiększyć ilość witamin i minerałów w diecie. Jeśli Twoja dieta nie jest zrównoważona, to możesz mieć niedobór niezbędnych substancji w organizmie. Dla dobrego, zdrowego snu ciała wymaga wiele witamin i minerałów, w tym witaminy C, magnez, wapń, witaminę C i chromu.
                    • Oczywiście, to jest o wiele lepiej, jeśli masz wszystkie niezbędne witaminy i minerały z pożywienia. Czasami jednak nie jest to możliwe, i w tych przypadkach trzeba będzie podjąć niezbędne witaminy i dodatki biologiczne, aby wypełnić brak niektórych substancji. Pamiętaj, aby omówić ten problem z lekarzem.

                    • W niektórych krajach można kupić w aptekach melatoniny, która jest uważana za hormon, stymulując przywrócenie normalnego snu, jeśli człowiek miał naruszeń. Musimy jednak ostrzec, że korzyści z suplementów biologiczne zawierające melatoninę, nadal nie udowodnione naukowo. Ponadto, za pomocą syntetycznej melatoniny może zakłócić naturalną produkcję tego hormonu w organizmie. Suplementy zawierające melatoninę są bardziej odpowiednie dla osób starszych, które mają obniżony naturalną produkcję melatoniny.


                    Rada


                    • Ważna zasada - nie jeść po godzina dwudziesta pierwsza!

                    • Aktywny dzień ćwiczenia przyczyniają się całonocny sen jest.

                    • Weź ciepłą kąpiel przed snem. Włącz spokojnej muzyki i spróbować się zrelaksować. Wyłącz światło szczytowego w łazience i zapalić świeczkę, aby stworzyć niepowtarzalną atmosferę. Możesz dodać wody wywar z rumianku wzmocnić swoją hipnotyczny efekt.

                    • Pokarmy bogate w tryptofan:
                    • Banany

                    • Kapusta, szpinak,

                    • Turcja, drób, czerwone mięso,

                    • Mleko i produkty mleczne

                    • Różne rodzaje fasoli, soczewicy, soi, hummus,

                    • Migdały, pestki dyni, nasiona maku oslinnika (najwyższa zawartość tryptofanu), orzechy laskowe, orzechy ziemne, nasiona sezamu i słonecznika.

                    • Całe ziarna owsa i jęczmienia owsianka

                    • Jajka

                    • Tofu

                    • Bazylia, koperek.


                  • Spróbuj zrobić medytację.

                  • Ostrzeżenie

                    • Jeśli potrzebujesz, aby się obudzić w nocy, spójrz na koncepcji cyklu snu. Jeden pełny cykl snu trwa cztery godziny. Jeśli brakowało 04:00, obudził się, zasnął znowu, i spał cztery godziny, w przypadku, gdy brakowało dwóch pełnego cyklu, a rano będzie czuć się wypoczęty. Jeśli spali przez dwie godziny, a następnie obudzić spał kolejne 6 godzin, faktycznie można przegapić tylko jeden pełny cykl. Jeśli musisz przyjmować lekarstw co cztery godziny, a obudził się w bólu, biorą narkotyki i spróbuj zasnąć. Zwrócić się do lekarza, aby odebrać leki, odstęp między dawkami, które pozwoli Ci spać całą noc bez wstawania, ponieważ budzi się w nocy do leków jest bardzo szkodliwe dla naturalnego cyklu snu.

                    • Żaden z tych napojów, które pozwolą Ci zasnąć bez snu. Tylko zdrowy sen pomaga radzić sobie ze zmęczenia i utraty sił.

                    • Staraj się nie jeść całe ziarna zbóż i produktów zawierających cukier lub kofeinę, z co najmniej 5 godzin przed snem.

                    • Dowiedz się żywności, do której masz alergię lub nadwrażliwość. Jeśli produkty, które zazwyczaj pomagają ludziom zasnąć, bo niestrawność i sprawi, że nie zasnąć, należy pomyśleć, że specyfiką tej żywności. Ludzie z fibromialgii powinny być szczególnie uważni na nietolerancję produktów, ponieważ brak snu jest w stanie pogorszyć ich stan zdrowia i zwiększyć ból, co z kolei jeszcze bardziej pogorszyć jakość snu. Stres może nasilać choroby i brak snu sprawi, że będziesz bardziej podatny na choroby.

                    • Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, zanim drastycznie zmienić dietę i temat wszelkich problemów, które dotyczą ciebie dotyczące snu i jego zaburzeń.

                    Co trzeba

                    • Zdrowie Żywność

                    • Wody (dużo)

                    • Suplementy diety (opcjonalnie)