Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej


Czy jesteś zmęczony bezsennych nocy? Jeśli tak, to koniecznie przeczytaj ten artykuł! Jest rozwiązanie!

Kroki


    Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  1. Zgadzam się z tym, co jest naprawdę bardzo późno. Dla większości ludzi, którzy udają się do łóżka późno, problem leży w ich perspektywy i sposobu myślenia. Patrzysz na zegarek i myśleć 02:00, nie martw się. Mam dużo czasu. W rzeczywistości tak nie jest. Kiedy przyszedł do zwyczaju kłaść się późno, np po północy, Twój pomysł, jeśli chodzi późno, przesunięta dalej i dalej. Więc następnym razem, gdy spojrzeć na zegar i zobaczyć, że przekroczył już strzałka o 11:30 (lub inny czas, że myślisz, że jest "na początku"), zatrzymać wszelkie działania, w których brali udział i pośpiechu, aby przejść spać. Jeśli chcesz nauczyć się iść do łóżka wcześnie, sprawdzić swoją wiedzę na temat tego, co jest na początku i pod koniec.

  2. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  3. Przekonaj się sam, że trzeba iść do łóżka wcześnie. Pomyśl o sytuacji w jego życiu, kiedy z powodu swojego zwyczaju się spać późno, będziesz mieć złe konsekwencje: spałeś, za mało snu, chory, itp Ponadto, jeśli jesteś przyzwyczajony do pobytu późno (jak ty - student), tracisz szansę, aby zobaczyć rzadkie zjawisko naturalne: powstanie! Oczywiście nie uważamy opcja nie spać na noc.

  4. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  5. Zdecyduj, co razem trzeba się obudzić. I zazwyczaj się na 7:00, ale czasami muszę wstać o 6:00, aby zakończyć swoją pracę domową - To jest przykład złej odpowiedzi. Jeśli planuje się obudzić o 6:00, to musisz się o to, że organizm dostał dodatkową godzinę snu. W związku z tym, należy udać się do łóżka 1 godziny wcześniej. Musisz się obudzić w tym samym czasie każdego dnia, z wyjątkiem rzadkich przypadków. Nadawcza - nie jest wyjątkiem.

  6. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  7. Odjąć 8 godzin od momentu swojego przebudzenia. Ustal, ile czasu trzeba spać. Nie patrz na alarm regularnie, aby to sprawdzić, wystarczy przeanalizować sen, można leżeć w łóżku przez kilka godzin i czekać na przybycie Morfeusza lub zasnąć tak szybko, jak głowa dotyka poduszki? W pierwszym przypadku, odejmowanie jeszcze godzinę od momentu otrzymania. Jeśli zaśniesz, ledwie dotykając poduszkę, dodać około 5 minut do ośmiu godzin snu. Jeśli masz 30 minut musisz się o to, że trzeba było dużo czasu, zanim zaśniesz.

  8. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  9. Engage dobranoc coś kojącego. Komputer może uspokoić, ale mózgu prowadzi do stanu sennego w ciemności, i siedzi przed komputerem, można zachować czujność znacznie dłużej, niż to konieczne. Prysznic - Wielkie rzeczy przed snem. Niech te zajęcia się dobry zwyczaj. To bardzo pomaga.

  10. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  11. Idź do łóżka, jak tylko poczujesz się zmęczona. Najlepiej iść do łóżka, gdy jesteś nadal ziewanie i czuć nieodpartą chęć, aby zamknąć oczy i położyć głowę na poduszce. Jeśli w tym czasie pokonać siebie, zmęczenie może być ból głowy, ale pragnienie snu minie, aw rezultacie nie będzie mógł spać trochę dłużej.

  12. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  13. Ściśle przestrzegać w tryb uśpienia. Wymusza się wyłączyć komputer przed pójściem do łóżka i telewizor. Jeśli wyłączysz komputer (nie monitor), następnym razem trzeba poczekać, aż został załadowany, zwykle to wystarczy, aby przekonać się, aby go wyłączyć. Wyrzuć pilota telewizyjnego (ostrożnie). Jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał wstać, aby włączyć telewizor.

  14. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  15. Kiedy trzymać się spać przez tydzień lub dwa, ale nadal czuje się zmęczony lub niechęć wstać rano, można dodać jeszcze kilka godzin snu. Pozwól sobie na sen, jak chcesz w weekendy. Jeśli pozwolisz sobie spać kilka weekendów z rzędu, może trzeba więcej i nie potrzebują tyle snu w weekendy. To jest dobre. Oznacza to, że śpisz wystarczająco każdej nocy. Jeśli budzisz się przed wyznaczonym czasie, iść do łóżka później. Jeden ludzie potrzebują mniej snu niż inni i nie może iść do łóżka godzinę wcześniej, tylko dlatego, że idziesz do łóżka wcześnie stałaś się nawykiem.

  16. Jak szkolić się iść do łóżka wcześniej
  17. Spotkać się do dyscypliny. Zapraszamy na film za dwa tygodnie, kiedy poszedł do łóżka na czas. Zauważ, jak wiele lepiej czujesz się w życiu codziennym, edukacji i pracy, kiedy iść do łóżka na czas. Jeśli spać 8 godzin każdej nocy i spać w odpowiednim czasie, prawdopodobnie zauważysz znaczną poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego!

Rada


  • Nie bierz telefon lub tablet do łóżka. Jest wciągająca i kradnie czas.

  • Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie korzystania z telefonu iPhone lub inny gadżet z ekranem, w tym przypadku należy jasność na niskim / wartości minimalnej. Patrząc na ciemnym ekranie, wkrótce poczujesz się zmęczony.

  • Dzieci potrzebują więcej snu. Nastolatki, którzy mają dzień wyznaczony egzamin lub quizu, powinien iść do łóżka wcześnie i nie marudzić późno na lekcje. Jeśli zaznaczysz co dzień wystarczająco dużo czasu na studiowanie, to nie będzie dla Ciebie problem.

  • Jeśli nie idź do łóżka na czas, możesz cierpieć na złej jakości snu.

  • Nie należy używać przycisku drzemki na budzik. Zmusić się do dosłownie wyskoczyć z łóżka każdego ranka. Dzięki temu możesz czuć się wesoły rano.

  • Nie pisać wiadomości do znajomych, gdy leżysz w łóżku. To nie przyczynia się do snu!

  • Czytać książki przed snem. Jeśli nie możesz zasnąć czytanie może jesteś zmęczony.

  • Ustaw rozsądne cele, niektórzy ludzie po prostu nie może sobie pozwolić na 8 godzin snu.

  • Jeśli nie cierpią na zaburzenia snu, unikać nasenne. Twój sen nie powinien być zmuszany.

  • Jeśli masz zwyczaj drzemał, kiedy wróciłem do domu ze szkoły / pracy, porzucić nałóg. Ten wieczór będzie bardziej zmęczony i iść do łóżka wcześniej.

  • Czytanie przed snem jest dobra lekcja, jednak nie używać iPada do tego celu (ze względu na jego jasność). E-książki są alternatywą dla tradycyjnego książki, ale należy uważać, że oświetlenie nie wpływa na sen. Ponadto, wypić filiżankę łagodzące (naturalnie bezkofeinowa) herbaty przed snem.

  • Często nastolatki czują się zmęczeni podkreślił. Będzie je pocieszyć i uspokoić miłe słowa. To pomoże im poczuć się lepiej.

  • Twoja sypialnia powinna być ciemny. Ciemność wysyła do ciała, że ​​jest czas, aby pójść do łóżka.

  • Jeśli nie możesz spać, spróbuj się zrelaksować i nie myśleć o tym.

  • Latem umieścić budzik na drugiej stronie pokoju. Kiedy mrowienie alarm, musisz wstać, aby go wyłączyć.

  • Wiele spania musi wypełnić ciszę, podczas gdy inni wolą trochę szumu tła. Biały szum lub hałas wentylatora może pomóc zredukować rozpraszające myśli ze snu i szybko zasnąć.

  • Jeśli nie czują się wypoczęci po śnie, zobaczyć się z lekarzem, który pomoże znaleźć przyczynę swojego zmęczenia. To może być depresja, bezdech, lub inne choroby, które mogą mieć wpływ na sen. Nie wahaj się i nie bój się do tej kwestii z. Po prostu idź i powiedz lekarzowi o swoim problemie. Może on nie może sam rozwiązać problem, ale może skierować pacjenta do specjalisty, który będzie właściwy w swoim pytaniu.

  • Zaproś przyjaciół do o to, że poszedł do łóżka na czas. Można go schować pilota telewizora lub wyłącz komputer lub światła podczas czytania. Czy to nie irytujące!

  • Uczucie ciągłego zmęczenia i porannej bezsenności mogą być objawami depresji. Jeśli uważasz, że przyczyna leży w tym, skonsultować się z lekarzem.

  • Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, elektrowni, itp, to najlepiej skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą, który będzie w stanie odebrać dodatkowe leczenie tych chorób, na przykład za pomocą fototerapii chronoterapii.

Ostrzeżenie

  • Brak snu obniża stężenie o 33%, a także wpływa na zdolność do analizy i zapamiętania informacji. Poza tym brak snu może prowadzić do poważnych problemów, gdy trzeba iść za kierownicą. Po 17 godzinach bez snu osoby zachowują się podobnie do tego, krew jest pewna dawka alkoholu.

  • Zmęczenie zwiększa prawdopodobieństwo dostania się do wypadku. Jeśli się wyspać w nocy, szanse wypadku są znacznie zmniejszone.