Jak pozbyć się senności


Senność jest chorobą, która boli wielu ludzi, niezależnie od okoliczności. Z powodu chronicznego zmęczenia i niezdolność do koncentracji codziennych przypadków jest czasochłonne i przyjemne. Zamiast cierpieć to cały dzień, zastosować środek i poprawić jasność myśli i koncentracji.


Kroki


Metoda 1 z 2: Zmiana stylu życia


    Jak pozbyć się senności
  1. Pij dużo wody. Woda jest nie tylko klasyczny ratownictwa z wielu dolegliwości, ale także regularne picie wody przez cały dzień, aby natychmiast ożywić swoje zmysły. Często zmęczenie i senność - nic w wyniku odwodnienia. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby przyspieszyć swój metabolizm, a dalej do picia wody przez cały dzień.

  2. Jak pozbyć się senności
  3. Dine. Jeśli ledwo wstać z łóżka po ułożeniu alarm piąty najprawdopodobniej oznacza to, że jesteś w lewo z bardzo skromnym śniadaniem lub bez. To znacznie spowolnić metabolizm i będzie bardzo trudno zrobić coś cały dzień. Zmusić się wstać trochę wcześniej i zjeść śniadanie. Składniki odżywcze daje siłę na cały dzień i to uzasadnić kilka dodatkowych minut snu, że pominięte.

  4. Jak pozbyć się senności
  5. Jedz częściej. Jak również odwodnienie, brak pożywienia w organizmie zostaną zużyte i pozwoli Ci wiedzieć, że to nie przeszkodzi w energię w postaci pokarmu. Zamiast przedstawić społecznie akceptowanych norm trzech posiłków dziennie, staram się jeść 5-7 razy dziennie, ale małe porcje. To nie pozwoli na Saharę we krwi spada i da Ci więcej niż wystarczająco dużo składników odżywczych, aby pozostać w centrum uwagi.

  6. Jak pozbyć się senności
  7. Większość ćwiczeń. Stanąć na nogi i posuvaytesya, choć wydaje się niemal niemożliwe, kiedy pokonuje cię senność w południe, ale mimo, zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia znacznie zmniejsza zmęczenie. Być zaangażowane co najmniej 10 minut, nawet jeśli wszystko można zrobić - to krótki spacer na zewnątrz. Powiew świeżego powietrza i spacer ożywić cię natychmiast i zrobić cyrkulację krwi szybciej.

  8. Jak pozbyć się senności
  9. Weź opalania. Wyjaśnienie to, że w zimie są bardziej powolne; światło słoneczne zwiększa poziom witaminy D, co daje zastrzyk energii. Jeśli masz szczęście z pogodą, wyjść na długi, perervitsya od jego sennej atmosferze. Upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - Zanurzyć się w słońcu i pracować!

  10. Jak pozbyć się senności
  11. Oglądaj spożycie kofeiny. Wpadniesz na nogi senności i swoim naturalnym pragnieniem - pić jedną filiżankę kawy. Nie spiesz się! Jest udowodnione, że picie więcej niż 2-3 filiżanek kawy dziennie nie sprawi, że więcej energii, i odwrotnie, jeśli pijesz kawę po południu lub w dzień, twój sen nocy jest o wiele gorsza od tej. Tak więc ograniczenie ilości pić kawę do trzech (lub mniej) filiżanek dziennie, aby być naładowany energią, bez przykrych konsekwencji. Staraj się nie pić kawy w godzinach popołudniowych, a jutro powiedzieć dziękuję.

  12. Jak pozbyć się senności
  13. Regulacja snu. Wyobraź sobie, że byli na wspaniałym koncercie w nocy, nie spać do rana, a potem spał do południa. Potem trzeba było iść do łóżka spać do 7 godzin porannym spotkaniu. Z tych zmian w cyklu snu nie jest zaskakujące, że jesteś wyczerpany. Spróbuj zapisać łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Pomoże to ciało, aby mieć jasny obraz tego, kiedy spać, a kiedy zmniejszyć senność.

Metoda 2 z 2: Jak natychmiast zmniejszyć senność

    Jak pozbyć się senności
  1. Słuchaj muzyki. Muzyka ma ogromny wpływ na nastrój i stan umysłu; oprócz zdolności muzyki do poprawy swojego stanu umysłu, może również zwiększyć swoją energię. Badania pokazują, że ci, którzy słuchają muzyki, niezależnie od wielkości i stylu, bardziej energiczny niż ci, którzy nie słuchają. Więc weź swój odtwarzacz lub włączyć ulubioną stację radiową i dostroić się do fali!

  2. Jak pozbyć się senności
  3. Czy ćwiczenia oddechowe. Charakter naszego oddechu często mają tendencję do naszego stanu emocjonalnego i psychicznego, nawet jeśli tego nie zauważamy. Jeśli jesteś zmęczony i napięte, najprawdopodobniej twój oddech - w klatce piersiowej, nie dostarczając nasze ciało i mózg wystarczającej ilości tlenu. Staraj się oddychać powoli, wyobrażając sobie, że wypełniają żołądek z powietrza (jak balon), a następnie powoli wydech. Należy przestrzegać co najmniej przez minutę, to pomoże rozbudzić umysł i rozwiać myśli.

  4. Jak pozbyć się senności
  5. Weź omega-3. Często mówi się, że wśród innych składników odżywczych może cię rozweselić. Wybór tego, co będziecie jeść na obiad lub kolację, zamówić łososia jest doskonałym źródłem kwasów omega-3. Jeśli nie jesteś wielkim fanem ryb, zastąpić go dziennego spożycia kapsułki oleju z ryb.

  6. Jak pozbyć się senności
  7. Wodolecznictwo. Wlać szklankę zimnej wody na śpiącego przyjaciela - to nie tylko świetna zabawa, ale również naprawdę pomóc osobie, aby się obudzić. Jeśli nic nie można zrobić, o jego senność, hlyupnit się w obliczu zimnej wody lub wziąć zimny prysznic. Fajne temperatura wody i poprawić krążenie krwi, a wraz z nim swoje stężenie.

  8. Jak pozbyć się senności
  9. Żywe pokarmy bogate w błonnik. Celulozy, w przeciwieństwie do innych pożywienia spożywanego przez nas długi czas trawienia. Więc jeśli coś zjeść bogaty w błonnik, przetworzonej żywności powoli, stopniowo wypełniając Ci energii. Jedz jabłka ze skórką, czarnej fasoli, zbóż z otrębami i zapomnieć o zmęczeniu!

  10. Jak pozbyć się senności
  11. Nap. Nie spać zbyt długo, może to zakłócić twój sen w nocy, ale krótkie drzemki może być tylko to, co organizm potrzebuje, aby rozweselić. 20 minut snu może całkowicie ponownie uruchomić swoje ciało. To wystarczy, aby organizm do snu i zdjął zmęczenie i stres powstały w głowie.

  12. Jak pozbyć się senności
  13. Pić witaminy, które zawierają magnez. Twoja senność może być również wynikiem braku witamin i składników odżywczych. Jeśli dieta brak magnezu, suplementy z jego treścią. Dodatki te są dostępne w sklepach spożywczych i mogą być podjęte na dobę.

  14. Jak pozbyć się senności
  15. Zrozumieć czynniki, które powodują stres. Niektóre rzeczy, jak bałagan na stole, spór z jednym lub zablokowania w pracy, może zmęczyć bardziej niż zwykle. Najmniej możliwe, rodzaju rzeczy z tych czynników. Pozwól problem, jak to się dzieje, będzie to poprawić ogólną kondycję i pomaga skupić się w ciągu dnia.

  16. Jak pozbyć się senności
  17. Zmiana scenerii. Jeśli jesteś wykonywania zadań pracy lub nauki na łóżku lub wygodne kanapy, to na pewno nie znudzi szybko. Zamiast powodować zmęczenie, zbyt wygodne w mieście, transfer w mniej dogodnej lokalizacji. Siedząc w kawiarni na stałym stole, będzie o wiele trudniejsze do senności, niż gdybyś był otoczony przytulne koce i poduszki.

Rada

  • Pomyśl o tym, co sprawi, że bardzo szczęśliwy, podekscytowany, a nawet strach. Rage również pomoże. To pomoże Ci się obudzić.

  • Spróbuj różnych metod poprawy snu w nocy. To sprawi, że o wiele bardziej radosny w ciągu dnia.

  • Idź do łóżka wcześniej. Jeśli masz problemy ze snem, posłuchać relaksującej muzyki.

  • Idź do lekarza, aby dowiedzieć się, czy senność jest objawem choroby.

Więcej artykułów