Jak obudzić


Wszyscy chcemy, aby się obudzić wpisu i gotowy na nowy dzień. W rzeczywistości, wielu z nas przeniósł alarmu więcej niż raz przez wykreślenie paskudny problem z opuszczeniem łóżka. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów można obudzić się pełna energii i lepszego wypoczynku w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Kroki


Metoda 1 z 3: natychmiastowy kredyt


    Jak obudzić
  1. Obudź się przed słońcem. Czy masz zasłony, które blokują światło? Jeśli nie daj naturalne światło wchodzi do pokoju, może być trudne do obudzić się rano. Słońce - nasz naturalny budzik, który sygnalizuje nasze ciała, które rozpoczęło nowy dzień i nadszedł czas, aby wstać. Jeśli można znaleźć sposób, aby pozwolić światło w pokoju, zrób to!
    • Jeśli potrzebujesz, aby zablokować światło z ulicy, spróbuj wybrać zasłon lub żaluzji, neutralnych kolorach, które blokują większość światła w nocy, ale czujesz, kiedy słońce wschodzi. Jeśli się twój pokój nieco jaśniejszy w nocy, to pomoże Ci czuć się bardziej radosny.

    • Spróbuj iść do łóżka na tyle wcześnie, aby obudzić się o świcie. Tak więc, nie ma potrzeby, aby zablokować słońce o świcie.


    • Jak obudzić
    • Wypij szklankę wody. W nocy organizm jest nieco odwodniony, co powoduje senność. Kiedy budzisz się i pójść do łazienki, wypić dużą szklankę zimnej wody, aby przywrócić wilgoci. W ciągu kilku minut poczujesz wesoły.
      • W porządku, że może to być jeszcze prostsze, umieścić szklankę wody przy łóżku, gdy idziesz do łóżka. Możesz wypełnić wilgoć zanim wstaniesz z łóżka.

      • Staraj się pić wodę przed wypić kawę lub herbatę. Kawa i herbata nie przywraca się wilgoć w taki sam sposób.


      • Jak obudzić
      • Czyste zęby pasta mięta. Składniki mięty pieprzowej stymuluje nerw trójdzielny, który sprawia, że ​​czujesz się trochę przypływ energii. Rano obudzi Cię szczotkowanie zębów i odświeżyć oddech - dwa dobre powody, aby to zrobić, zwłaszcza w godzinach porannych.
        • Jeśli nie lubisz miętową pastę do zębów, kupić saszetkę z zapachem mięty lub ekstraktu mięty lub mały pęcherzyk istoty. Jeśli jej zapach, poczujesz ten sam efekt jak stosowanie pasty miętowej; zapach pobudza was.


        • Jak obudzić
        • Zmniejszyć temperaturę. Najtrudniej jest, aby wstać z łóżka - jest opuścić ciepłe, przytulne łóżko. Wspiera Cię w stan sennego z lekko podwyższonej temperaturze. Obudzić się, wstać z łóżka i pójść pod prysznic lub bezpośrednio perevdyahnitsya. Jeśli rozkoszować się w łóżku, nie można w pełni obudzony.
          • Łatwiej jest się obudzić, jeśli nie spać w ciepłych piżam.

          • Możesz pomóc, jeśli spać z otwartym oknem. Chłodne powietrze będzie krążyć w swoim pokoju, a kiedy się obudzisz, to pomoże Ci się ochłodzić, a nie trzymać się ich ciepłym kokonie.


          • Jak obudzić
          • Zrób coś interaktywnego. Stymulacja mózgu - to dobry sposób, aby się obudzić. Weź książkę i przeczytać jeden lub dwa rozdziały, czytać wiadomości w Internecie lub oglądać śmieszne filmy, które sprawiają, że się śmiejesz. Możesz także zachować rozmowę z ukochaną osobą, lub napisać do nas lub dwa. Chodzi o to, aby wyciągnąć swój mózg z uśpienia i wysłać mu świeże myśli dnia.

          • Jak obudzić
          • Rusz się. Pojedzie krwi, po wstał z łóżka i osiągnięcia, co kilka skoków, jakiejś jogi lub poszedł pobiegać. Ruch - sprawdzony sposób, aby szybko się obudzić, a poczujesz przypływ energii przed końcem dnia. Oto kilka pomysłów na rano aktywności fizycznej:

          • Wybrać się na spacer z psem.

          • Probizhytesya jogging w kwartale i plecach.

          • Czy ćwiczenia.

          • Prac domowych, takich jak pranie lub dokonać propylesoste.

            Jak obudzić
          1. Spodziewajcie się czegoś. Dużo łatwiej jest obudzić się rano, jeśli masz świetny powód, aby wstać z łóżka. Kiedy budzisz się, skupić się na pozytywnych rzeczach, które miały miejsce tego dnia, a nie na prace domowe lub zobowiązań, na których ma zostać w łóżku. Każdy może być na tyle szczegółowy, aby obudzić się i spotkać dzień.
            • Skupić się na czymś, co można zrobić, aby leczyć się, takich jak jacuzzi lub pyszny omlet na śniadanie.

            • Pomyśl o przyjaciół i bliskich, widać, że dzień.

            • Zapraszamy do przymierzania sukni do pracy lub szkoły.

            • Pamiętaj, że bez względu na to, co dzieje się w ciągu dnia, w końcu wrócić do łóżka!


            Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków na dobranoc

              Jak obudzić
            1. Wyczerpując się w ciągu dnia. Jeśli aktywność fizyczna jest wystarczająca, można lepiej spać i obudzić się świeże rano. Jeśli masz tendencję do siedzieć większość dnia, nie można urodziła się wystarczająco zrelaksować. Rozpocznij, przechodząc na długie spacery po obiedzie, po południu biegu lub uczestniczyć w zajęciach jogi, tak, że kiedy twoja głowa dotyka poduszki, czujesz się bardzo zmęczony.
              • Jeśli okaże się, że trudno jest doprowadzić ten sport do swojej codziennej rutyny, spróbuj wybrać miejsce do spacerów i jazdy na rowerze zamiast samochodem. Nawet jeśli nie iść pieszo lub pojechać na rowerze przez cały czas, należy użyć trochę tłuszczu w organizmie.

              • Nie uprawiać sport przed snem, gdyż może to spowodować problemy ze snem.


              • Jak obudzić
              • Staraj się nie spożywać kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych. Obie te substancje mogą mieć negatywny wpływ na sen, masz problemy z sennością i wzrostu rano. Unikaj kofeiny w 2 lub 3 po południu, udało mu się wyjść z ciała. Jeśli pijesz alkohol w czasie lunchu lub po, pić dużo wody i starać się między ostatnim kieliszkiem łóżku i wziął kilka godzin.

              • Jak obudzić
              • Upewnij się, że środowisko, w którym śpisz, wygodne. Możesz spać 7 lub 8 godzin, a jeszcze rozłożyć zmęczeni rano, jeśli jakość snu. Twoje ciało wymaga głęboki sen, sen REM, aby czuć się w pełni wypoczęty. Pomyśl o warunki w sypialni i zadać sobie pytanie, czy jest coś, co można zmienić, aby poprawić tę sytuację.
                • Czy jest wystarczająco dużo miejsca ciemne w nocy? Konieczne może być najlepsze zasłony lub rolety. Możesz również użyć maski do spania.

                • Emocje w nim? Zatyczki do uszu rozwiązać problem i pomóc wielu ludziom lepiej spać.

                • Co z temperaturą? Przechowywać w chłodnym miejscu i można lepiej spać. Otwórz i Flip inny koc.


                • Jak obudzić
                • Spróbuj biorąc melatoniny. Melatonin - hormonu, który reguluje snu i czuwania w organizmie. Naturalne stężenie melatoniny zmniejsza się z wiekiem, w wyniku innych czynników. Gdy poziom hormonów spada, stosowanie suplementów melatoniny może pomóc poprawić jakość snu.

                • Jak obudzić
                • Wymyślić coś dobrego przed snem. Postaraj się, aby Twój mózg odpoczynek przed wyjazdem do łóżka tak, że twój mózg nie perepovnyavsya negatywne myśli przed snem. Jeśli twój mózg jest wypoczęty, a następnie organizm będzie miał szansę.
                  • Nie iść spać, jeśli zlitsya do swojego partnera. Będziesz kręcić i wirowania myśląc nad problemami, przez który kłócił.

                  • Nie należy elektronikę łóżko. Twój mózg jest aktywny w nocy i nie zasnąć, jeśli myślisz o tym, co chcesz sprawdzić pocztę.

                  • Spróbuj medytacji przed snem, aby uspokoić umysł.


                  Metoda 3 z 3: Trzymaj

                    Jak obudzić
                  1. Idź do łóżka w tym samym czasie co noc i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Jeśli zastosujemy się do ścisłego harmonogramu, nawet w weekendy, wtedy jakość twojego cudu uśpienia, co oznacza, że ​​rano będzie dużo ładniejszy. Ustaw czas na sen, dzięki czemu można się obudzić odpoczywał w czasie, gdy chcesz wstać i próbować trzymać się go tak często, jak to możliwe.

                  2. Jak obudzić
                  3. Nie przeciążać siebie. Jeśli wyczerpaniu sobie dzień po dniu, z zasypianiem, jeśli to możliwe, nigdy nie będziesz czuć się wypoczęty. Musisz porzucić część swoich zajęć tak, że organizm nie może się z tobą. Należy unikać obowiązków wieczorem, ponieważ mają one największy wpływ na sen.
                    • Określ, dlaczego nie można odmówić. Lub obowiązek, którego można uniknąć? Zdecyduj, co powoduje największy stres.

                    • Zostaw najbardziej przydatne elementy w swoim systemie w stanie nienaruszonym.


                    • Jak obudzić
                    • Wiesz co Ci odpowiada, a co nie. Każdy z nas ma inne potrzeby fizyczne i nawyki snu, więc odpowiedź na pytanie, jak się obudzić, być trochę inna dla każdego z nas. Pomyśl o swoim życiu, unikalnych zwyczajach i trybie. Określić, jakie obszary Twojego życia są przydatne, a które mogą być przyznane negatywny wpływ na swojego snu i czuwania.
                      • Prowadzić dziennik swoich nocnych nawyków i rozpoznawania wzorców, pozytywnych i negatywnych.

                      • Napisz, jak się czujesz się rano po zmianie. Z biegiem czasu, będzie w stanie określić, co Ci odpowiada, a co nie.


                      • Jak obudzić
                      • Poświęć rano priorytetów życiowych wesołość. Wiele osób obawia się, że idą do łóżka wcześnie, obudź się i wciąż senność. Po latach przyzwyczaić się do systemu, który jest przyczyną senności, zmiany nie będą widoczne z dnia na dzień (przypadkowa gra słów). Ale jeśli na czas budzenia priorytecie, można mieć wpływ na harmonogram i zwyczaje, tak, aby dopasować swój styl życia i potrzeby fizyczne.

                      Rada

                      • Ssać cytrynę rano się obudzić.

                      • Umieścić alarm po drugiej stronie pokoju.

                      • Nie oglądać telewizję przed snem.