Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony


Można wyciągnąć koc do góry, gdy słyszysz okropny dźwięk budzika rano? Jeśli marzysz, aby stać się tym, który wyskakuje z łóżka i radośnie powitał nowy dzień, istnieją proste techniki, które można wypróbować, aby pomóc sobie, aby się obudzić, chcesz po prostu spać. Możliwe jest również, po prostu pocieszyć się, jeśli chcesz spać w ciągu dnia. Nigdy nie można być "skowronek" Wam dobrej myśli siebie! Patrz krok 1, aby rozpocząć.

Kroki


Część 1 z 3: Jak naładować rano


    Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
  1. Przewiduje swoje plany na dzień. Pamiętasz, jak byłeś mały, i wyskoczył z łóżka, jak tylko oczy otwarte w godzinach porannych? Wtedy nie miał kłopotów, jesteś szczęśliwy, aby się obudzić i zrobić te wszystkie zabawne rzeczy, że jesteś przygotowany na dzień. Jest trudniej wstać z łóżka, jeśli nie jesteś doczekać jak idziesz do pracy lub szkoły, ale jeśli zoseredytesya na dobre rzeczy, które zdarzają się w tym dniu, obudzisz się niebawem. Spróbuj jutro, jak tylko się obudzisz, pomyśl o najlepszej porze dnia i niech twoje serce zatykają się szybciej w oczekiwaniu.
    • Jest to łatwe do zrobienia na urodziny i wesołych świąt, ale trzeba znaleźć kreatywne podejście do uśmiechu w szary deszczowy poniedziałek. Nawet jeśli nie spodziewamy się wielkiego wydarzenia, pomyśl o tych wszystkich małych rzeczy, które zachwycą Cię każdego dnia: spacer z psem. Pierwszy kubek kawy. Rozmowa z najlepszym przyjacielem przez telefon po ciężkim dniu w pracy. Obiad w ulubionej kawiarni w drodze do domu. Cokolwiek to jest, myślę o tym jako pierwszy, gdy się obudzisz.


    • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
    • Niech światło słoneczne. Każdy pokój posiada naturalne światło w nocy? Jeśli nie, to zaprzeczają sobie najbardziej skuteczne budzik. Kiedy słońce przebija się przez okna w nocy, mózg naturalnie uczy, że nadszedł czas, aby przejść. Ale twoje zasłony szczelnie zamknięte i nie są wystarczająco dużo światła w nocy, będziesz chwiejny do wyjścia na ulicę.
      • Jeśli masz grube zasłony, które nie odbijają światło z ulicy, spróbować kupić zasłony neutralnych kolorów, które skutecznie blokują większość sztucznego oświetlenia, ale uczynić swoje światło w pomieszczeniu, kiedy słońce wschodzi.


      • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
      • Wypić dużą szklankę wody. 08:00 nie ma wody (podczas snu) - wystarczy raz na swoim ciele nie było lekkie odwodnienie, które może spowodować uczucie senności. Obudź się z dużą szklanką zimnej wody, aby rozpocząć dzień prawa. Czujesz się bardziej rozbudzony w ciągu kilku minut.
        • Jeśli chcesz, aby napić się wody, gdy leżysz w łóżku, wypełnić małe termos z lodem w nocy i umieścić ją na stoliku. Rano jest prawie stopiony lód i napić się zimnej wody, że można pić.

        • Pije wodę przed kawa lub herbata.

        • Umyć zimną wodą. Pozwoli to obniżyć temperaturę ciała, wpływające na ciepło i senność.


        • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
        • 4Czyszczenia zębów miętowa pasta do zębów. Zapach mięty pieprzowej stymuluje nerw trójdzielny w organizmie, dostarczając energii. Szczotkowanie zębów wklej mięta pierwszą rzeczą - to świetny sposób, aby dojść do siebie. Zrób to, zanim coś zjeść, jak mycie zębów zaraz po jedzeniu nie jest zbyt dobre dla zębów.
          • Jeśli nie lubisz miętową pastę do zębów, trzymać na butelkę oleju olejków miętowych cukierków miętowych lub więcej w swoim ręku i wziąć głęboki oddech. Da to taki sam efekt jak przy użyciu pasty do zębów.


          • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
          • Przeczytaj jeden lub dwa artykuły. Praca mózgu - kolejny dobry sposób na rozpoczęcie silnik rano. Przeczytaj ciekawe historie lub oglądać filmy. Będzie zaangażowany w uczenie się czegoś nowego, więc nie będziesz miał czasu na myślenie o tym, ile chcesz spać.
            • Czytanie wiadomości e-mail lub książki - jeśli treść jest interesująca - przypadek ten sam efekt.

            • Możesz również słuchać radia lub włączyć telewizor.


            • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
            • Przenieść ciało. Przejście z ruchu poziomego dokładnie pomóc obudzić się i śpiewać. Wiesz, jak postaci z kreskówek rozciągnąć podczas wstawania z łóżka? W rzeczywistości, jest to naprawdę dobry sposób, aby pomóc krążenie krwi i zgłosić się czuć wesoły. Jeśli nie lubisz rozciąganie, tak, że można spróbować:
              • Wyjść na krótki spacer.

              • Naczynia, które pozostały do ​​mycia się wieczorem.

              • Zastelit łóżko i dać pokój.

              • Postrybayte.

              • Wyjść na jogging po okolicy.

              • Lepiej jest, aby wykonać 30 minut kardyouprazhnenyy takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.


              • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
              • Posnidayte. Istnieje dobry powód, aby to najważniejszy posiłek zadzwonić; białko, węglowodany i tłuszcze, które jedzą w nocy, zachować zdrowie ciała i daje dobry początek dnia. W tych dniach, kiedy po prostu nie chcesz się obudzić, tylko leczyć się. Poświęć trochę czasu, aby wypić kawę, zjeść grejpfruta i jajecznicę zamiast wpakować kawałek suchego tosty gdy stoisz na progu.

              Część 2 z 3: Jak rozweselić dzień

                Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
              1. Zmiana scenerii. Nawet jeśli jest to tylko 10 minut spacerem w biurze, jeśli znajdziesz się w nowym środowisku przez jakiś czas, to pomoże pozostać aktywni i zaangażowani mózg. Jeśli zauważysz, że czujesz słabość, można się o wiele bardziej wydajne, jeśli zrobić sobie przerwę.
                • Jeśli można wyjść, a następnie zrób to - nawet jeśli pada deszcz lub zimno. Zmiany temperatury obudzić swoje ciało z południową drzemkę.

                • Często rosną i chodzić. Kiedy siedzi zbyt długo w jednym miejscu, wpływa na krążenie - i sprawia, że ​​duży wpływ na stan psychiczny.


                • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                • Jeść pomarańczy lub grejpfrutów. Zapach owoców pobudza wytwarzanie serotoniny - hormonu, który podnosi nastrój. Jeśli przekąskę kilka plasterków pomarańczy lub grejpfruta - lub innego rodzaju owoców cytrusowych - będzie pokonać codzienne spadek. Pomóc, nawet jeśli po prostu wycisnąć cytrynę do swojej szklanki wody.

                • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                • Picie herbaty z żeń-szenia. Żeń-szeń - naturalny stymulant, który poprawia funkcjonowanie mózgu. Jeśli pijesz herbatę lub zhenshenevoho otrzymać 100 mg ekstraktu z żeń-szenia, poprawi zdolność mózgu do koncentracji.
                  • Przed podjęciem suplementów z lekarzem. Nie należy żeń-szeń, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.


                  • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                  • Unikaj kofeiny i cukru w ​​ciągu dnia. Można nawet latte i ciasteczka, gdy zegar pokazuje 16.00, ale tylko kofeiny i cukru powoduje tymczasowy spadek po odzyskaniu. Aby przywrócić energię i uwagę, pić wodę lub herbatę zamiast kawy i przekąsek bogatych w białko, takie jak migdały.

                  • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                  • Słuchaj muzyki wesoły. Być może uważasz, że nie jesteś w nastroju, ale dlaczego nie spróbować! Włącz muzykę, którą zwykle tańczyć w piątek wieczorem. Wkrótce pokonał rytm i swing na głowę - nie można go kontrolować. Twój mały serca uskoryvsheesya pomóc dojść do siebie natychmiast.

                  • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                  • Zrób sobie przerwę na sen. Zamiast walczyć chęć zamknąć oczy, zdaytesya! Jeśli przeznaczyć 15-20 minut na sen, to pomoże Ci stać się o wiele bardziej. Popołudniowa drzemka może być tylko to, czego potrzebujesz, aby przez resztę dnia, zwłaszcza, jeśli nie wcześniej dobrze spać w nocy.

                  Część 3 z 3: Zmiany w stylu życia

                    Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                  1. Często zaangażowane w sport. Wyczerpać się w ciągu dnia - najlepszy sposób, aby zapewnić spokojny sen i czuje się wypoczęty w ciągu dnia. Jeśli twój głównie siedzący tryb życia, zmiana ta pozwoli Ci poczuć wielką różnicę. Start małe - zrobić 30-minutowy spacer do rutyny dzień, przed lub po pracy lub szkole. Jeśli rozumiesz, co lubisz aktywności fizycznej, spróbuj uruchomić, jeździć na rowerze lub pływać na nieco trudniejsze zadanie. Możesz stopniowo czuć się następujące nawyki:
                    • Wybierz schody, nie windę, aby przejść do podłogi.

                    • Wyjście z metra kilka przystanków przed zwykłym przystanku i przejść resztę drogi na piechotę.

                    • Spróbuj metod szkoleniowych 7 minut wszystkich grup mięśniowych każdego ranka.


                    • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                    • Upewnij się, że można jeść po 20.00. Jeśli jeść i pić po tym czasie, może to mieć wpływ na sen. Twoje ciało nie może w pełni się zrelaksować, gdy próbuje się trawieniu pokarmów. Spróbuj przed kolacją, a nie przekąskę po 20.00 do lepszego snu.
                      • Alkohol może również wpływać na sen. Na początku poczujesz się senny, ale może uniemożliwić Ci osiągnąć najgłębsze fazę snu. Więc prawdopodobnie będzie czuć się zmęczeni rano po pić, nawet jeśli śpisz dłużej niż 8 godzin.


                      • Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                      • Usuń z elektroniką sypialni. Można sprawdzić pocztę i przeczytać artykuł, aż wyłączyć światło? Jest prawdopodobne, że twój mózg pracuje na jutrzejszej liście planów i kontrowersyjnych tematów politycznych, podczas odpocząć psychicznie i emocjonalnie. Pomóc sobie poczuć cicha i spokojna, pozbycie elektroniki przed snem.
                        • Zostaw laptopa w innym pokoju, a przynajmniej go wyłączyć zamiast pozostawienia go w gotowości i łatwy dostęp.
                          • Dodać do sypialni spokój i privlekatelnyo, wypełniając jeszcze miękkie poduszki, świece, przygaszone kolory i kojące zapachy - nie powinno być coś, co daje Pikana lub drutu.




                          Jak się obudzić, gdy jesteś zmęczony
                        1. Tryb komponować. Jeśli pójdziesz do łóżka i obudzić się w jednym i tym samym czasie każdego ranka, to pomoże Ci lepiej zrelaksować. Jeśli nie idź do łóżka aż do 2 w nocy w weekendy i vysypayetesya a potem obudzić się o 6 rano w poniedziałek, organizm będzie starał się nadrobić cały dzień. Staraj się przestrzegać zdrowej harmonogram, który nie zapukać swój wewnętrzny zegar.
                          • Staraj się nie obudzić się na alarm, jeśli jest to możliwe. Pozwól sobie obudzić się na jej wewnętrznej budzika. Jeśli budzisz się, dzięki czemu można być czujny w ciągu dnia, jak nie zrobić swoje ciało przenieść się do stanu, w jakim on nie jest gotowy.


                          • Rada

                            • Umieść palec pod oczami i trzeć oczy obudzić okręgi oczy.

                            • Staraj się spać 7-9 godzin.

                            • Mokra gąbka do twarzy, umieścić go w zamrażarce przez 15 minut, a następnie dołączyć do twarzy.

                            • Usuń poduszki z łóżka, jeśli nie możesz się zrelaksować i spać. Przełączyć budzik z dala od łóżka, więc trzeba było wstać z łóżka!

                            • Upewnij się, że vyspitsya następna noc i wszystko obok nie czuje się zmęczony, gdy budzisz się!

                            • Jak tylko się obudzisz, wstać z łóżka i wziąć swój koc w innym pokoju - więc mało prawdopodobne, aby wrócić do łóżka, zwłaszcza, jeśli w domu jest zimno.

                            • Pij herbatę i pobihayte.

                            • Otworzyć okno i wpuścić świeże powietrze (zwłaszcza jeśli jest zimno).

                            Ostrzeżenie

                            • Nie słuchaj zbyt głośno hard rocka. Zwłaszcza jeśli używasz słuchawek. To może zniszczyć słuch.