Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć


Dobry sen - klucz do zdrowia. Jeśli chcesz mieć dobre zdrowie, powinieneś dostać wystarczająco dużo odpoczynku i snu. Chroniczny brak snu przyczynia się do rozwoju nadciśnienia i otyłości. Poza brakiem wyników snu w drażliwość i zmniejszenie wydajności. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zmienić swój styl życia, aby poprawić jakość swojego snu.

Kroki


Część 1 z 3: Relaksuje ciało


    Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
  1. Pić rumianku. Rumianek ma działanie uspokajające. Ponadto, gorąca herbata nieco podnieść temperaturę ciała i poczujesz przyjemne uczucie senności.

  2. Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
  3. Engage banner. Spędzić 10-15 minut ćwiczenia rozciągające ramiona, nogi, plecy i kark. Możesz użyć matę do jogi lub innego mat treningu. Jeśli nie mają specjalną wkładkę, użyj kołdrę lub koc.
    • Weź ramiona do tyłu powoli. Weź głęboki wdech, wydech, a dalsze korzystanie przez kilka minut.


    • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
    • Wziąć gorący prysznic lub kąpiel. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, poczujesz miły relaks w ramionach i szyi.

    • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
    • Używać olejków eterycznych. Zapach lawendy działa jako środek uspokajający i pomaga rozluźnić mięśnie. Lawendy są dostępne w różnych postaciach, w tym herbaty, olejek do kąpieli, korpus kropli oleju.
      • Stosować jedną lub dwie krople olejku lawendowego na poduszce.


      • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
      • Sen w wygodnych piżamie. Jeśli masz na sobie piżamę i vorochayetesya w łóżku, wstać i pereodyahnitsya. To przechytrzyć organizm, dając sygnał do mózgu, że pereodyahayetesya spać.

      • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
      • Regulacja temperatury i / lub oświetlenie w pomieszczeniu. Pamiętaj, że jeśli twoja sypialnia jest zbyt gorący lub zbyt zimny, może to kolidować z jakości snu.

      Część 2 z 3: Relaksuje umysł

        Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
      1. Niepokojące myśli. Choć oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale mimo to starają się przyjąć koncepcję, że twoje myśli uniemożliwia spanie.
        • Medytować. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, plecy proste. Użyj poduszki do wsparcia. Weź wolne, głębokie oddechy. W pełni skoncentrować się na oddychaniu. Jeśli okaże się, że myśli zaczęły błądzić, delikatnie zwrócić go do świadomego obserwacji oddechu. Zrobić przez 5-10 minut.

        • Jeśli obawiasz się o coś, a następnie zapisz swoje uczucia na kartce papieru i wyrzucić.


        • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
        • Zmniejszyć stres związany z oczekiwaniem przyszłego zdarzenia. Jeśli masz problemy ze snem, ponieważ idziesz przez przyszłego spotkania czy też wydarzenia, które odbędzie się następnego dnia, a następnie zadbać, aby wszystkie toczące się sprawy zostały zakończone przed czasem. Pozwoli to wyeliminować stres, więc można spać w nocy.
          • Jeśli potrzebujesz, aby się obudzić wcześnie rano, ponieważ planujesz podróż, zapakować torby wieczorem, i przemyśleć wszystkie niuanse związane z wycieczki w godzinach porannych. Robi wszystko z góry, można zapisać się od niepotrzebnego pośpiechu i stresu związanego. Umieść swoje kluczyki w bezpiecznym miejscu, i przygotować odzież, itp


          • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
          • Czytać książki. Czytanie nie tylko pomaga uciec od myśli, niepokoju i zmartwień, ale również twoje oczy zmęczone, a szybko senność.

          • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
          • Spójrz wesoły komedia lub telewizyjny.
            • Nie siedź zbyt blisko komputera lub telewizora. Stałe migotanie telewizora i komputera mogą zakłócać sen.

            • Nie oglądać horrory i ciężkie filmy psychologiczne. Zawartość takich filmach zazwyczaj są pełne niepokojących, brutalnych materiału. Jest to przydatne, aby przełamać swój umysł.


            Część 3 z 3: Poprawia jakość snu

              Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
            1. Unikaj używek, takich jak kofeina. Picie kofeiny przed snem, może niekorzystnie wpłynąć na jakość Twojego odpoczynku nocnego. Staraj się unikać kofeiny po obiedzie.
              • Jeśli nie możesz zrezygnować z kawy lub herbaty, nie można sobie pozwolić na więcej niż jedną - dwie filiżanki rano. Nie pij kofeiny po 16.00.


              • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
              • Unikaj alkoholu przed snem. Wiele osób uważa, że ​​kieliszek wina pomaga im zasnąć. Chociaż alkohol może rzeczywiście sprawi, że szybciej zaśniesz, to obniża jakość snu i mogą prowadzić do przebudzenia w nocy. Aby tego uniknąć, staraj się trzymać z dala od alkoholu na kilka godzin przed snem. Ponadto regularne spożywanie alkoholu zwiększa poziom lęku, który często prowadzi do poważnych zaburzeń snu.

              • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
              • Nie jeść i nie robić ćwiczenia na dwie godziny przed snem.
                • Ćwiczenia przyspiesza tętno i pełen energii. Dlatego jest mało prawdopodobne, będziesz w stanie szybko zasnąć po za wieczór. Angażują się w ćwiczenia fizyczne rano, i będziesz miał energię przez cały dzień.

                • Należy unikać dużych posiłków przed snem. Tłuste pokarmy powodują żołądek ciężko pracować na ich trawienie. Więc uniknąć ciężkich posiłków i nie będzie mieć problemy ze snem.


                • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
                • Angażować się w jodze, ćwiczenia rozciągające / lub medytację co noc.
                  • Jeśli nie chcesz zrobić, jogę lub medytować, robić ćwiczenia rozciągające na 3-5 minut przed snem. Ćwiczenia rozciągające nie tylko pomoże zrelaksować ciało, ale i także zwiększyć elastyczność i poprawić postawę.


                  • Jak zrelaksować się i spokojnie zasnąć
                  • Zobacz, jak materac. Jeśli zauważysz, że nadszedł czas, aby to zmienić, należy to zrobić. Jeśli próbowałeś wszystkich porad, ale wciąż cierpi na bezsenność, może powodować brak snu jest ukryte w materacu. Pobierz wygodny materac, który będzie prawidłowo obsługiwać swoje plecy.
                    • Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na boku, wybrać miękką materac. Jeśli zwykle spać na plecach, dokonać wyboru na rzecz stałej materaca.


                    Rada

                    • Głębokie oddychanie przyczynia się do poprawy snu. Wdychać powoli przez cztery rachunki, wstrzymaj oddech dla dwóch kont, a następnie powoli wydech. Powtórz.

                    • Na kilka godzin przed snem przestaje angażować się w trudnych działań. Czyszczenie i wyjść z pracy w ciągu dnia.

                    • Śmiech łagodzi stres i poprawia samopoczucie.

                    • Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kofeiny, spróbuj pić zamiast zwykłej kawy, kawy bezkofeinowej, smak pozostaje ten sam.

                    Ostrzeżenie

                    • Należy uważać, aby podczas wykonywania ćwiczenia.

                    • Spróbuj stopniowo zmniejszać spożycie kofeiny - tak można uniknąć objawów odstawienia, które często pojawiają się silne bóle głowy.