Jak dostosować snu


Harmonogram snu jest jednym z najważniejszych rytmu u ludzi. Co 24 godziny, twoje ciało powinno mieć od 6 do 8 godzin snu, aby odzyskać i uzupełnić zapas energii na najbliższe 24 godziny. Niestety, czasami życie daje nam niespodzianki, i musimy dokonać pewnych korekt do harmonogramu snu, a zmiany te mogą być zarówno tymczasowe i stałe. W tym artykule dowiesz się, jak dostosować swój sen harmonogramu.

Kroki


    Jak dostosować snu
  1. Zjeść lekką kolację przed pójściem spać lub nie chce jeść w ogóle. Musi mieć co najmniej 16 godzin przed kolejnym śniadaniu, kiedy zjeść posiłek zawierający białko. Śledź ten harmonogram. Przez dostosowanie czasu posiłków, można skonfigurować do snu.

  2. Jak dostosować snu
  3. Unikaj używek w godzinach popołudniowych. W zależności od masy ciała, odżywiania i ogólnego stanu zdrowia, działanie kofeiny mogą być przechowywane przez 5 do 10 godzin po konsumpcji. Podobnie jest w przypadku nikotyny. Staraj się nie palić po obiedzie, bo nikotyna - środek pobudzający.

  4. Jak dostosować snu
  5. Nie należy pić alkoholu w godzinach popołudniowych. Alkohol obniża system nerwowy. Chociaż alkohol może pomóc zasnąć, ale to spowalnia metabolizm i zapobiega dobrą pracę swojego mózgu podczas snu.

  6. Jak dostosować snu
  7. Czekać podczas snu. Dzień sen - to świetny sposób, aby naładować, gdy masz stabilną harmonogram snu, ale jeśli nie masz dobre nawyki, może niekorzystnie wpłynąć na drzemki nocny sen. Nie spać w ciągu dnia, i możesz spać na czas w nocy.

  8. Jak dostosować snu
  9. Określić, kiedy trzeba się obudzić. Jeśli musisz zmienić harmonogram snu wstać wcześnie do pracy, najprawdopodobniej będziesz chciał się obudzić godzinę przed odlotem.

  10. Jak dostosować snu
  11. Oblicz optymalny sen. Większość ludzi potrzebuje od 6 do 8 godzin snu każdej nocy, ale liczba ta może się różnić w zależności od potrzeb. Zdecyduj, co razem trzeba spać i obudzić się czuć wesoły. Narzędzia matematyczne.
    • Na przykład, jeśli spać 6 godzin i chcesz się obudzić o 5 rano, to trzeba spać na 11pm.


    • Jak dostosować snu
    • Wyeliminowania lub ograniczenia czynników rozpraszających zewnętrznych. Jeśli rozpraszać światła, umieścić maskę na oczy. Jeśli nie możesz spać przez dźwięk świerszczy i hałaśliwych sąsiadów, używać zatyczek do uszu. Dostosować swój harmonogram snu, zasypianie w odpowiednim czasie i eliminowanie zakłóceń.

    • Jak dostosować snu
    • Zmień swój harmonogram snu stopniowo. Jeśli zwykle obudzić się o 10 rano, ale chcesz się obudzić o 5 rano i stopniowo przejść do tego harmonogramu. Przyzwyczajać organizm stopniowo. Na przykład, można obudzić się godzinę wcześniej i trzymać się harmonogramu 2-3 dni, a następnie postarać się o godzinę wcześniej inny.

    Rada


    • Można oszukać ciało i zresetować wewnętrzny zegar. Około 12 godzin przed żądanym czasem przebudzenia jest zatrzymać wszystkie pokarmy i pić tylko wodę. Obudzić się w odpowiednim czasie i natychmiast zacząć korzystać z przydatnych śniadanie. Ten zegar spada ciało, i można zacząć dzień, kiedy jej potrzebujesz.

    • Staraj się trzymać z dala od jasnych obiektów i świateł w nocy. Monitory komputerowe, telewizory, i jasne lampy dają sygnał do ciała, który jest nadal w ciągu dnia. Możesz spać.

    • Około godziny przed snem, wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne i jasne Wyłącz telefon lub komputer w tym trybie, gdy jesteś odzwierciedlając słabe światło. Przeczytaj lub porysuyte. Uważaj, aby cię uspokoić.

    • Możesz kupić melatoniny w aptece. Take 5 mg (można wyciąć to o połowę dawki - 2,5 mg). Melatonina pomaga zasnąć po około 15-30 minutach po spożyciu.

    • Posłuchaj dźwięku fal lub dźwięk deszczu. To pomoże Ci się zrelaksować i dobrze spać.

    • Możesz spróbować zmienić temperaturę ciała tuż przed snem. Kiedy temperatura ciała spada zaśnięciem. Można oszukać organizm, czyniąc go, że nadszedł czas, aby zasnąć, zmiana temperatury ciała. Jeśli na zewnątrz jest zimno, wziąć prysznic, tak, że kiedy wyjdzie z prysznicem, organizm czuł spadek temperatury. Jeśli jest gorąco, upewnij się, że sypialnia była zbyt gorąca, a następnie włączyć klimatyzator.

    • Jeśli masz problemy z zasypianiem w odpowiednim czasie, można zrobić aktywności fizycznej na około 1 - 2 godziny przed snem. Możesz dokonać ucieczki, czy trening siłowy.