Do wykonania polyphasic snu


Wielofazowe marzenie - ogólny termin obejmujący kilka różnych sposobów, w którym można zmniejszyć całkowity czas snu do 2-5 godzin dziennie. Każdy rodzaj wielofazowego snu dzieląc całkowity czas snu na krótkie kawałki, pozwalając spać mniej, ale czuję wesoły. Jeśli kiedykolwiek, nie mam czasu na ważne rzeczy, ale należy nedospaty godzinę lub dwie, i czujesz się senny latać cały dzień, ten artykuł pomoże ci na pewno. Tak, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zaplanować wielofazowy sen.

Kroki


    Do wykonania polyphasic snu
  1. Tak, jesteś gotowy? Traktować go poważnie. Gotowy do psychicznie przejść przez 7-10 dni skrajnego zmęczenia zanim twoje ciało będzie dostosowanie się do nowego systemu? Jeśli tak, to śmiało!
    • Wstępnie zarezerwowany czas wolny. W czasie, jak dostosować się do nowego systemu na pewno nie działa. Zwłaszcza w środku tego okresu.

    • Zdecyduj się na planie i snu czasu. Pomimo faktu, że plan wybierzesz, twoje ciało nadal potrzebuje niezawodność i przestrzeganie. Ciało będzie łatwiej dostosować jeśli przewijać spać przez jakiś czas i zawsze będzie trzymać.

    • Zrób listę aktywnych zadań, które należy wykonać. Jeśli svyknites z nowego systemu, będziesz miał dużo więcej wolnego czasu, bo nagle może przezwyciężyć nudę i nudy, jak wiesz, łowienie sen. Zrób listę i spraw relaks, jak czytanie, po którym senność.


    • Do wykonania polyphasic snu
    • Według "Everyman» trybie będziesz miał około czterech godzin dziennie na sen, ale uważa się, że jest o wiele łatwiej przystosować się do tak zwanego «Uberman» trybie. Oczywiście, "Everyman» tryb jest wystarczająco dobre, jeśli nadal chce spać w nocy.
      • Zdecyduj, co razem trzeba spać. Musisz 03:00 na głównej snu (zazwyczaj między 2.00-5.00 i 4.00-7.00) i trzech okresów 20-minutowych snu (dzielą te okresy, tak aby nie spać o 5:00 cztery razy dziennie.

      • Ustawić alarm i spróbuj trzymać się harmonogramu snu. Poczujesz się zmęczony, przez okres do ciała dostosowuje się do nowego systemu, ale ustalona, ​​aby to zrobić, trzeba zmusić się do utrzymania reżimu - to przyspieszyć adaptację organizmu. Dodaj Budzik kilka metrów od łóżka, więc kiedy on dzwoni, musisz wstać, aby go wyłączyć. Gdy dojdziesz, natychmiast włączyć światło lub snu z włączonym światłem ze specjalnym maski do spania.

      • Znajdź wszystkie klasy, które możesz zrobić, kiedy organizm przyzwyczaja się do nowego harmonogramu snu. Po pierwszych kilku tygodniach będzie można spokojnie obserwować swój profil. Możesz iść bez snu do 20 godzin dziennie, a nie zwykłym 16-17. Nawet jeśli myślisz, że masz całą masę spraw, nuda może wystąpić przypadek, ale z powodu nudy, możesz znowu spać w starym harmonogramem.


      • Do wykonania polyphasic snu
      • Co do «Uberman trybie», to jest o wiele trudniejsze, ale się do tego przyzwyczaić, jak mówią, łatwiej. Składa się z dwudziestu sześciu okresach snu rozsianych po całym dniu. Innymi słowy, tryb ten wymaga "rdzenia" sen. Oznacza to, że maksymalna długość okresu czasu, kiedy śpisz - 20 minut.

      • Do wykonania polyphasic snu
      • Zacznij od czuwania w ciągu 24 godzin.
        • Następnie co 2 godziny, spróbuj spać na 20 minut dla dwóch do czterech dni. W tym czasie może "Huperzin."

        • Następnie przejdź do następującego harmonogramu: Staraj się spać na 20 minut co 4 godziny. Staraj się nie odbiegać od harmonogramu.

        • Należy pamiętać, że gdy ten tryb jest zabronione żadnej działalności, która zajmuje więcej czasu 03:00 40 minuty (w tym ścieżki do łóżka).


        Rada


        • Zwracając się do wielofazowo snu przez pewien czas (od kilku dni do kilku tygodni), twoje ciało będzie walczyć, aby dostosować się do nowych warunków. Gdy tak się stanie, zaczynasz odczuwać, gdy organizm wymaga snu, a kiedy nie można spać.

        Ostrzeżenie

        • Pamiętaj, że te harmonogramy snu nie są jeszcze w pełni zbadane, więc istnieje pewne ryzyko do poziomu fizycznego i psychicznego związanego z tą procedurą. Jednak są książki na ten temat, które wykazane, że takie traktowanie nie jest szkodliwe, jeśli posiada na 6 miesięcy (tyle się dzieje doświadczeń), nie. Ale jeśli się tego schematu dla więcej niż 6 miesięcy, wszelkie zagrożenia dla własnego zdrowia spada na ciebie.

        • Nie należy używać tej metody, jeśli cierpią z powodu wszelkiego rodzaju zaburzeń padaczkowych. W przeciwnym razie, taki system może pogorszyć swój stan.

        • Nie daj się ponieść kofeiny, ponieważ może to uniemożliwić Ci się stosować. W ciągu 4 godzin nie można się zmęczyć, jeśli jakość kawy.

        • NIE Ave., zanim będzie można odpowiednio stosować.

        • Nie przegap krótkie drzemki, albo znudzi się bardzo szybko.

        • Dzieci i młodzież Nie zaleca się opanować tę technikę, ponieważ może poważnie utrudniają ich rozwój.

        • Należy pamiętać, że zjawisko wielofazowo snu nie jest bardzo głęboko studiował, większość informacji pochodzących z niezależnych naukowców, bez fachowej oceny.

        • Jeśli czujesz, że twoje ciało reaguje na zmiany reżimu jest bardzo dziwne i czasami przerażające, nie bój się o tym porozmawiać z lekarzem.

        • Należy dokładnie przestrzegać diety i wykluczenie z diety pokarmów, które dają zbyt wiele władzy (jak kawa) lub produktów, które pobudzają do snu. Polifazowy sen może powodować wrażliwość na jedzenie.

        • Zaobserwowano, że przedmiotem snu stracił zdolność do bycia kreatywnym.