Skąd mam wiedzieć, ile godzin trzeba spać


Senność? Nie może przestać ziewać? Może nie spać tyle, ile chcesz. A może spać zbyt wiele - to dzieje się dla ciebie nie jest to pomocne! Aby określić, ile snu trzeba, wykonaj następujące czynności.

Kroki


    Skąd mam wiedzieć, ile godzin trzeba spać
  1. Opracowanie właściwej higieny snu. Jeśli cierpisz z zaburzeniami snu (leżysz w łóżku i zasnąć spać faktycznie), nie możesz wiedzieć, jak dużo snu naprawdę jesteś. Do przeprowadzenia tego badania, trzeba przynajmniej trochę snu (jeśli zasnąć, jak tylko iść do łóżka i obudzić się często w nocy). Przeczytaj artykuły o jak zasnąć szybciej i poprawy snu. Oto najważniejsze postanowienia:
    • Wyłączać cały światło. Zamknij zasłony lub rolety najsilniej. Jeśli to konieczne, nosić maskę na sen stworzyć kompletną ciemność, która jest jednym z najważniejszych czynników dobrze przespanej nocy.

    • Nie jeść i nie uprawiać sport na kilka godzin przed snem.

    • Nie należy pić zbyt dużo w ciągu godziny przed snem, iść do łazienki przed snem. Więc będzie zmniejszyć prawdopodobieństwo, że budzisz się w nocy na wyjazd do toalety.

    • Pozbyć się nawyku czytania, oglądania telewizji, słuchania muzyki, czy czegokolwiek, co powoduje twój mózg do pracy, gdy jesteś w łóżku.

    • Dowiedz się, jak oczyścić umysł. Przeczytaj artykuł "Jak medytować".

    • Unikaj kofeiny, alkoholu, papierosów i narkotyków, które mogą mieć wpływ na sen. Kontynuuj do powstrzymania stosowania tych produktów w całym teście. (Skonsultować się z lekarzem, zanim dasz się leki na receptę).


    • Skąd mam wiedzieć, ile godzin trzeba spać
    • Dowiedz się, które sen czas polecam swoją grupę wiekową i ze względów zdrowotnych. Chociaż nie może być idealne dla Ciebie, mogą poruszać się tak długo, jak nie odkrywać własne rytmy. Zalecenia te są następujące:
      • Niemowlęta: 14-15 godzin

      • Dzieci, które rozpoczynają zwiedzanie: 12- 14 godzin

      • Dzieci w wieku szkolnym10 -11 godzin

      • Wiek dojrzewania: 8-10 godzin

      • Dorośli: 7-9 godzin

      • Kobiety w ciąży może wystąpić zwiększone zapotrzebowanie na sen.

      • Starsi musi spać w young, lecz mają one skłonność do obudzić się często w nocy, to powinny one sen w ciągu dnia.

      • Ci, którzy nadal cierpią z powodu braku snu, Potrzebujemy więcej czasu, aby zakończyć odzysku.


      • Skąd mam wiedzieć, ile godzin trzeba spać
      • Sprawdź swoją potrzebę snu. Jak to zrobisz będzie zależeć od indywidualnych okoliczności i codziennej rutyny. Wybrać strategię, która najbardziej Ci odpowiada:
        • Test 1:
          • Obudź się rano w tym samym czasie każdego dnia tygodnia. Czas wybrać naprawdę nie ma znaczenia, chyba że budzisz się wcześniej. Na przykład, jeśli wybierzesz 08:00, ale wiesz, że twój sąsiad w piątki od 7 rano hałas i budzi ustawić czas 7. Jest to wymagane tylko na czas trwania eksperymentu, a nie do końca życia.

          • Ustawić alarm, aby wstać i utrzymać się tak szybko, jak alarm przestanie dzwonić (czytaj więcej o tym, jak wyłączyć blokadę alarmu).

          • Idź do łóżka każdego dnia, gdy czujesz się zmęczony. Nie cierpieć, jeśli senność. Po dwóch tygodniach organizm przyzwyczaja się do tego, co trzeba, aby się obudzić w tym samym czasie i zacząć odpowiednio czujesz się zmęczony w tym czasie w celu zapewnienia niezbędnej długości snu.


          • Test 2:
            • Wybierz czas, kiedy trzeba iść do łóżka na sobie do 9 godzin (lub 10, jeśli się go!) ciągły spać, zanim trzeba się obudzić. Należy również czas, kiedy można łatwo zasnąć; jeśli jesteś zmęczony lub nie chce spać i leżeć w łóżku obudzić, ten test nie będzie działać.

            • Nie używać budzika. Jeśli musisz wstać o 9 rano iść do pracy, iść do łóżka o 11 wieczorem (tak, będziesz mieć 10 godzin snu), aby upewnić się, że budzisz się o 9 rano naturalnie. W przypadku wystąpienia, że ​​można spać więcej niż 10 godzin, umieścić alarm alarmowy 9.15 lub zrobić kolejny test.

            • Podczas testu, można zauważyć, że będzie obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Załóżmy, że masz iść do łóżka na 12 w nocy i obudzić się o 8 rano. Oznacza to, że trzeba 8 godzin snu.



            • Skąd mam wiedzieć, ile godzin trzeba spać
            • Słuchaj swojego ciała. Może się okazać, że trzeba od 3 do 12 godzin snu. Jeśli śpisz tak dużo (lub za mało) i czuje się dobrze, nie pozwól nikomu powiedzieć inaczej. Nie udowodniono, że trzeba spać 8 godzin. Niektórzy ludzie, którzy potrzebują mniej snu, wymuszone przez fakt, że muszą spać dłużej, bo wszyscy mówią, potrzebują więcej snu, aby być zdrowym, a ich niepokój powoduje bezsenność!

            Rada


            • Upewnij się, że każdej nocy idziesz do łóżka i obudzić się w tym samym czasie. Więc stworzyć dobry harmonogram snu, ale pozwoli Ci zasnąć szybciej, pomóc uniknąć brak snu.

            • Trwałość - jest kluczem. Jakie testy wybrałbyś, ściśle przestrzegać instrukcji w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników.

            • Jeśli wybierzesz test, gdzie trzeba naturalnie obudzić, zawsze ustawić budzik awaryjne, jeśli chcesz iść do pracy / szkoły, itd.

            • Dzieci potrzebują więcej snu dla swoich rozwijających się organizmów. Położył je do łóżka o godzinie 20:00 lub 21:00 i pamiętać, jak wiele snu, i niech spać, dopóki nie obudzi się rano sama. Ustawić harmonogram snu na dni powszednie i weekendy.

            • Dla większości ludzi z pracy lub innych zobowiązań będzie łatwiej ustawić czas, kiedy się obudzić, i różnią się czas, kiedy trzeba iść do łóżka, ale nie odwrotnie.

            Ostrzeżenie

            • Jeśli cierpisz na długotrwałe lub ostrej bezsenności lub snu niedawno zmieniony, należy skonsultować się z lekarzem.

            Co trzeba

            • Wygodne łóżko i poduszka

            • Zegar z alarmem