Jak poprawić sen


Dobry sen jest jednym z najważniejszych elementów ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiedni sen pozwala twój czas i energię ciała, aby pozbyć się stresu dnia i pomaga pozostać skupione i ukierunkowane przez cały dzień. Jeśli już znalazł sposób, aby zasnąć, ale masz problem z tym, jak można spać w nocy (na przykład, jeśli spieszyć się nerwowo, vorochayetesya, obudź się więcej niż jeden raz), ten artykuł wyjaśni, co można zrobić, aby spokojnie śpi przez całą noc!

Kroki


Metoda 1 z 8: Upewnij się, że łóżko było dobre dla snu


    Jak poprawić sen
  1. Zamień łóżko do portu. W sypialni jest zminimalizowane bałaganu i chaosu codziennego życia. Tkaniny powinny być kojące i przyjemne kolory i ciepłe światło i bogaty. Ponadto, w miarę możliwości kupić bardzo dobrą pościel: łatwiej będzie twój pokój i łóżko, tym bardziej, że zostaną umieszczone na spokojny sen.

  2. Jak poprawić sen
  3. Zobacz, jak materac. Materac powinien być zmieniony na nowy po 5-7 latach ciągłej eksploatacji. Jeśli leży na materacu czujesz sprężyny lub projekcje na jej powierzchni, czy ty lub twój partner popada w łóżku średniej (nieumyślnie), a potem nadszedł czas, aby pójść na zakupy do nowego materaca.
    • Jeśli okaże się, że wygodnie spać w innym łóżku, być może problem jest w materac.


    • Jak poprawić sen
    • Usiądź wygodnie. Usuń wszystkie kołki i nosić luźne ubrania, najlepiej bawełniane piżamy.

    • Jak poprawić sen
    • Należy zwrócić uwagę na nowe technologie. Pojawiły się nowe rodzaje materacy, które można dostosować do własnych upodobań i biorąc niezbędny formularz. Może to pomoże Ci lepiej spać.
      • Jedną z opcji materac jędrność regulowany dla Ciebie lub dla Ciebie i Twojego partnera jednocześnie. Jest to doskonałe rozwiązanie, jeśli po prostu nie może się zgodzić, że najlepszy materac. Możliwe jest, że mają różne preferencje i próbuje znaleźć materac, który chciałby oboje oznacza, że ​​żaden z was nie będzie zadowolony i nie będzie mógł spać w nocy.

      • Innym rodzajem matrasa- materac piankowy z pamięcią, która przyjmuje kształt ciała w postaci ciepła. Usuwa ból i powoduje drętwienie, podrażnienia i inne problemy. Jest to szczególnie ważne dla ludzi bioder lub stawów.


      • Jak poprawić sen
      • Zmień swoją postawę podczas snu. Zmieniając pozycję może wpływać silnie na jakość snu. Możesz myśleć, że to jest niemożliwe, aby kontrolować pozycję, w której śpisz, bo nie do końca rozumiem, co robisz, ale to może się zmienić. Może to mieć istotny wpływ na to jak śpisz i jak czują się po przebudzeniu. Kiedy idziesz do łóżka i kiedy budzisz się w środku nocy, staram się robić wszystko, aby zachować zasady, o ile nie stanie się to automatycznie:
        • Staraj się, aby twoje ciało znajdowało się na tej samej linii, a głowa i szyja były wygięte. Nie używaj zbyt płaski panel, który sprawia, że ​​tak, że twoja głowa jest nachylona do materaca. Ponadto, nie znajdują się na kilku poduszkach, tak aby głowa nie znajduje się pod kątem.

        • Jeśli śpisz na boku, umieścić poduszkę między nogi. Zapewni on wsparcie dla ud i będzie tak wygodnie leżeć.

        • Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod nogi.

        • Nie spać na brzuchu. Taka sytuacja może powodować ból. Jeśli spać na brzuchu, położyć poduszkę pod biodra, a nie pod głowicą.


        Metoda 2 z 8: Weź kąpiel

          Jak poprawić sen
        1. Weź ciepłą kąpiel. Czasami ciepły prysznic może pomóc zrelaksować ciało i poczuć się czyste. Według badań, efekt relaksacyjny ciepłą kąpiel najlepiej wpływa na osoby starsze (67-83 lat) i młodzieży (17-23 lat), zapewniając co najmniej 3 godzin odpoczynku bez zbędnych ruchów.
          • Spróbuj wziąć kąpiel na kilka godzin przed snem.


          Metoda 3 z 8: Śledź diety

            Jak poprawić sen
          1. Upewnij się, że masz jeść wieczorem. Kiedy jadłem, a do czasu idziesz do łóżka będzie mieć co najmniej 3:00, spowalnia trawienie w nocy i pełny żołądek może zakłócać sen. Gęstsze żywności dłużej trwa żołądek się ustatkować.

          2. Jak poprawić sen
          3. Nie idź spać na pusty żołądek. Pusty żołądek może zakłócać normalnego snu jak również pełnego żołądka.
            • Jeśli masz ochotę na jedzenie, i dlatego nie może zasnąć, coś lekką przekąskę około godziny przed snem. Unikaj żywności o wysokiej zawartości węglowodanów i cukru, ale produkty, takie jak indyk, jogurt, soi, tuńczyka i orzeszki ziemne zawierają tryptofan, które mogą przyczynić się do rozwoju serotoniny, która pomaga się zrelaksować.


            • Jak poprawić sen
            • Idź do konsumpcji kawy bezkofeinowej. Nie należy używać czarnej herbaty, kakao i napojów gazowanych z kofeiną, zwłaszcza w godzinach wieczornych. Kofeina może zakłócać sen, nawet jeśli picia napojów zawierających kofeinę przez dłuższy czas, ponieważ działanie kofeiny może trwać do 12 godzin. Należy także unikać wyrobów tytoniowych wieczory.

            • Jak poprawić sen
            • Wypić relaksującego drinka. Szklanka ciepłego mleka lub rumianku stworzy odpowiedni nastrój do snu. Dobrym pomysłem byłoby też umieścić na stoliku przy łóżku szklankę wody w przypadku, gdy budzę się w środku nocy.

            • Jak poprawić sen
            • Nie pić przed snem. Staraj się nie pić wody lub innych napojów na godzinę przed snem, ale upewnij się, że w ciągu dnia spożywać co najmniej 2 litry wody.
              • Jeśli pijesz wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, nie obudzi się w nocy, ale jeśli wypić dużą szklankę wody tuż przed snem, budzisz się w środku nocy, jak będzie chciał do toalety.


              • Jak poprawić sen
              • Nie pij alkoholu przed snem. Chociaż alkohol będzie można senny, że w tym samym czasie zmniejszyć jakość snu, jak twój organizm przetwarza alkohol i cukier. Alkohol jest przerwany, powierzchowny sen (nawet jeśli nie obudzić się w nocy), która nie jest egzekwuje własną rękę i nie orzeźwiający.

              Metoda 4 z 8: Przygotowanie do snu

                Jak poprawić sen
              1. Godziny przed snem, aby nie światło tak jasne. Tak szybko, jak podejść wieczornych rozpocząć stopniowo zagłuszają światło w domu. Twój organizm nie potrafi odróżnić blasku światła dziennego i może uniemożliwić prawidłową regulację snu.
                • Zaciemnionym pokoju mówi twoje ciało, że jest to czas na sen, a organizm zaczyna produkować hormony, które pomagają zasnąć i dobrze spać.


                • Jak poprawić sen
                • Wyłącz światło. Kiedy przychodzi czas na sen, upewnij się, że pokój był ciemniejszy. Wpływ światła w momencie, gdy trzeba spać, co może doprowadzić do wewnętrznego zegara organizmu zostaną naruszone. Sygnały świetlne ciało, że jest czas na sen i czas się obudzić. Został on opisany w badaniach rytmów okołodobowych.
                  • Jeśli musisz zostawić światło na, na przykład, jeśli nie jesteś w domu i nie chcę o 3:00 po omacku ​​szukać toalety, użyj nocy światło o bardzo słabym świetle. Opuścić rolety lub zamknąć okiennice, aby chronić się przed światłem dziennym lub w świetle księżyca. Jeśli Ci się obudzić i zobaczyć jasne światło, będzie znacznie trudniej zasnąć ponownie.


                  • Jak poprawić sen
                  • Postaraj się wyeliminować wszystkie inne źródła światła. Obejmuje to światło z okna, światło z komputera, zegar LED, skrzynek kablowych i wszystkie inne urządzenia z kołnierzem uszczelniającym, świecące światła lub LED. Można pokryć je grubą tekturę, tkaniny lub wyłączyć. Nie tylko będzie można lepiej spać, można również zaoszczędzić energię elektryczną.
                    • Jeśli w nocy trzeba włączyć światło, czerwone światło nie zakłóca sen. Kierowcy, którzy popełniają nocne loty z wykorzystaniem światła z czerwonymi soczewkami, tak aby nie zakłócać nocny białe światło.

                    • Na relaksujący wieczór, przygotować się do łóżka, włączyć jakąś kojącą muzykę i zamiast włączyć lampę, zapalić kilka świec w salonie i sypialni. W ciągu 15 minut lub pół godziny zajmuje się medytacji, koncentrując się na relaks ciała. Kiedy przychodzi czas, aby iść spać, zgasić świeczki na drodze do sypialni. Gdy zbliżyli się sypialnia będzie ciemniej, aż zgaśnie ostatnia świeca.


                    • Jak poprawić sen
                    • Nałożyć maskę na oczy. Wyeliminować wszystkie źródła światła, najważniejszym elementem, aby zasnąć i dobrze spać. Światło hamuje nie tylko hormon snu, ale także dostosowuje organizm do stanu czuwania. Światło może także uniemożliwić zaśnięciem.
                      • Czasami maski lawenda oko kolor może mieć relaksujący wpływ.


                      • Jak poprawić sen
                      • Dodaj jakiś dźwięk. Użyj generator białego szumu, który produkuje różne dźwięki, takie jak kojące dźwięki fal, strumień wiatru. Są to dźwięki, które pomagają mózg zrelaksować.
                        • Badania wykazały, że biały szum nie tylko pomaga zasnąć szybciej, ale także pokrywa inne dźwięki, które mogą Cię obudzić w nocy.

                        • Wielokrotny lub muzyka embientnyh pomaga sen. Szczególnie ważne jest, aby dynamika muzyki nie było duże różnice. Muzyka Embientnyh, na przykład, wykonywane przez Briana Eno, jest doskonały. Wystarczy upewnić się, że około godziny później zatrzymał muzykę, lub może zapobiec naprawdę głęboki sen.


                        Metoda 5 8: obciążenia ciała ćwiczenia na relaks umysłu

                          Jak poprawić sen
                        1. Regularnie ćwiczyć. Jeśli masz siedzący tryb pracy, brak ruchu może prowadzić do obniżenia jakości snu. Ludzkie ciało potrzebuje snu, aby odzyskać i uleczyć. Jeśli nie ma szczególnego powodu do odzysku, możliwych naruszeń cykli snu.
                          • Najlepiej jest zacząć przygotowywać się do snu w nocy w godzinach porannych.

                          • Aktywność fizyczna (takich jak bieganie czy pływanie, a nawet lepiej, regularne ćwiczenia) może przyczynić się do zdrowego i głębszy sen. Aby dodać do dnia aktywności fizycznej, chodzić po schodach zamiast używania windy, idź na piechotę, zamiast jeździć autobusem, itp

                          • Nie rób ćwiczenia przed snem. Ćwiczenie powoduje zmęczenie mięśni, ale w tym samym czasie również przyspieszenie akcji serca i sprawi, że obudzisz. Dwie godziny do spania wszystkie ćwiczenia muszą być ściśle zatrzymany. To daje organizmowi możliwość uspokoić i przygotować się do snu.


                          • Jak poprawić sen
                          • Oddychaj głęboko. Wiele czynników zewnętrznych może wpłynąć na problemy ze snem, w tym stres, niektóre choroby lub krótkoterminowego stresu pourazowego. Czy twoje życie ostatnio niektóre zdarzenia, które dotyczą i przeszkadza? Problemy te mogą nieświadomie przeszkadza i zakłóca normalnego snu.
                            • Jeśli nie można rozwiązać te problemy, należy rozważyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja.

                            • W przypadku choroby psychicznej, stresu pourazowego, prądu wywołanego stresem, bezsenność, niepokój itp zalecana opieka medyczna.


                            • Jak poprawić sen
                            • Ustaw sen. Czas snu przesunięcie ponad godzinę może poważnie wpływać na jakość snu z powodu naruszenia dobowego rytmu i zmiany fazy snu.
                              • Na przykład, jeśli zazwyczaj budzę się o 6 rano w dni powszednie, aby udać się do pracy, chcesz iść do łóżka około 10 pm, bo to jest czas, kiedy zaczniesz chce spać, a ponieważ ten sposób możesz spać przez 8 godzin. Jeśli śpisz w weekendy do 10 rano, to jest możliwe, że twój organizm jest gotowy do snu do 1 w nocy.

                              • Nasz organizm nie lubi rutyny; snem zmiana czasu naruszają nasz wewnętrzny zegar, i albo uczynić nas zmęczony w ciągu dnia lub w środku nocy bezsenność przyczyny.


                              • Jak poprawić sen
                              • Nap. Niektórzy ludzie (w zależności od schematu pracy i dni), bardzo krótki odpoczynek po południu (co Hiszpanie nazwie sjesta) może pomóc pozbyć się uczucia senności. Ale spróbuj zasnąć długo!
                                • Jeśli czujesz, że musisz się zdrzemnąć (jeśli pozwala na pracę), umieścić alarm na 15 minut. Jeśli jesteś gotowy do snu, zasypianie po 1-2 minutach. Gdy dzwoni alarm, wstać natychmiast! Wypij szklankę wody i wrócić do pracy. Poczujesz się wypoczęty, nawet bardziej, niż gdybyś spał przez godzinę.


                                Metoda 6 z 8: Leki dla lepszego snu

                                  Jak poprawić sen
                                1. Spróbuj melatoniny suplementów. Melatonin- jest hormonem wydzielanym przez szyszynkę w mózgu. Szyszynka przetwarza serotoninę w melatoninę, gdy jest ciemno, ale w obecności światła, to się nie dzieje, a melatonina utlenia powrotem do serotoniny.
                                  • Sztuczne oświetlenie, łącznie z komputerem lub telewizyjnych monitorów i tabletek, może mieć negatywny wpływ na syntezę melatoniny.

                                  • Zastosowanie melatoniny jako suplement jest naturalny sposób do wywołania snu, zwłaszcza jeśli jesteś zmęczony już noc, i nie można spać.


                                  • Jak poprawić sen
                                  • Wypróbuj proste leki przeciwhistaminowe, które powodują senność. Są bezpieczne, jeśli nie biorą "składniki dodatkowe" (to znaczy, jeśli nie mają one środki przeciwbólowe, leki zmniejszające przekrwienie, wykrztuśne i inne leki), ale tylko wtedy, gdy biorą 1-2 razy, ponieważ powoduje szybkie przyzwyczajenia. Leki te nie są zalecane jako rozwiązanie długoterminowe, ale jako jednorazowa próba powrotu do normalnego trybu uśpienia za pomocą technik relaksacyjnych i zarządzania stresem.
                                    • Przeczytaj, co jest napisane na opakowaniu. Należy starać się przyjmować połowę dawki, aby uniknąć "kaca od pigułek nasennych", który tylko pogorszy sytuację w sen.

                                    • Gdy czujesz się senny, iść do łóżka.

                                    • Jeśli używasz leki wydawane na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem innych leków. Nigdy nie mieszać leków w sposób losowy, złe połączenie może doprowadzić do katastrofalnych rezultatów.


                                    • Jak poprawić sen
                                    • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz, że masz zaburzenia snu. Najczęstszą formą zaburzeń snu należą bezsenność, narkolepsję, parasomni i zgaga. Jeśli jesteś naprawdę cierpi jeden z tych chorób i włożył odpowiednią diagnozę, lekarz doradzi Ci niezbędnego leczenia.

                                    Metoda 7 z 8: Miłość Sen

                                      Jak poprawić sen
                                    1. Fizycznie, prawidłowe odżywianie i regularna medytacja nie tylko dobrze spać w nocy, ale także przynieść poprawę we wszystkich dziedzinach życia. Jeśli masz spokojny sen, twoje życie z pewnością świecą nowe kolory!

                                    Metoda 8 z 8: Relax

                                      Jak poprawić sen
                                    1. Oddychaj głęboko. Zapobiega to nadmiernemu przepływ krwi z serca do narządów wewnętrznych i pomogą Ci się zrelaksować.

                                    2. Jak poprawić sen
                                    3. Engage banner. To relaksuje ciało i zmniejsza prawdopodobieństwo poranne bóle głowy.

                                    4. Jak poprawić sen
                                    5. Weź ciepłą kąpiel lub pić gorące mleko. Pomoże to trochę odciążyć, zwłaszcza po ciężkim dniu.

                                    6. Jak poprawić sen
                                    7. Około godziny przed snem, wilgotną światła. Pomoże to twoje ciało przyzwyczaić do bardziej swobodnej atmosferze.

                                    Rada

                                    • Upewnij się, że poduszka jesteś doskonały. Odnosi się to zarówno do stopnia twardości i materiał, z którego są wykonane.

                                    • Staraj się nie myśleć za dużo o pracy lub tych rzeczy, na których Ci zależy.

                                    • Przełączyć telefon w tryb cichy, dzięki czemu nie przeszkadza wiadomości, połączenia i wiadomości. Jeśli ustawisz budzik telefon, tryb cichy, nie powinno mieć wpływu na niego.

                                    • Stanie się "dodatkowy koc," coś miękkiego w dotyku. Na przykład, miękkie poduszki, a nawet małą odeyalkom miękkie zabawki. Zwykle daje poczucie komfortu i bezpieczeństwa i pomaga uspokoić i lepiej spać.

                                    • Specjalnie dla dzieci: Pick up miękkie i puszyste poduszki, które można przytulić. Poduszka powinna być cool, jak to pomaga zasnąć szybciej. Nadaje się również zabawki miękkie.

                                    • Nie zaśmiecać pokoju rzeczy, które mogą odwracać się od snu. Wyrzuć wszystkie śmieci i niech się świeżym powietrzem.

                                    • Zaśnięciem, pomyśl o czymś przyjemnym.

                                    • Sprzedam miękką poduszkę i upewnij się, że jest to, co będzie wygodne do spania.

                                    • Przyjęcie określonej kolejności, jak tylko położyć się w łóżku i jest to wygodne i komfortowe, że na to samo co noc. Psychicznie zaśpiewać kołysankę lub wyobrazić sobie jakieś spokojne miejsce. Wystarczy pomyśleć o czymś spokojnym spać spokojnie.

                                    • Jeśli spać przy otwartych drzwiach, zamknij ją, aby usunąć szum.

                                    • Około 20 minut przed snem, położyć koc w suszarce. Kiedy go wyciągnąć, będzie ciepłe i przyjemne i sprawi, że poczujesz się bardzo komfortowo.

                                    • Połóż się obok czegoś, co można pić, kiedy czujesz się pić w nocy.

                                    • Dla lepszego snu, usunąć wszystkie drażniące.

                                    • Nie grać na komputerze, iPod, iPad lub telefon. Zapobiega to sen.

                                    • Jeśli twoja głowa jest spinning wiele myśli, które uniemożliwiają snu, umieścić je radzenia sobie z nimi rano, gdy się obudzisz.

                                    • Staraj się myśleć o tym, co wydarzyło się na dobry dzień, a jeśli miałeś zły dzień, pomyśl o czymś przyjemnym, że będziesz robić jutro.

                                    • Jeśli nie możesz zasnąć, to na pewno frustrujące, ale nie zapominaj, że na trudności tymczasowe snom- absolutnie normalne, z różnych powodów, z których niektóre mogą być nieznane dla Ciebie, i że wiele osób ma bezsenność przechodzi przez yake- natomiast w sobie.

                                    • Przed pójściem spać należy zawsze iść do łazienki.

                                    • Upewnij się, że nie miał zbyt krovate wiele rzeczy.

                                    • Skupić się na prawidłowym oddychaniu i będzie stopniowo zaczynają się zasnąć, relaks i myślenie o tym, jak oddychasz.

                                    • Jeśli nic innego nie pomaga, spróbuj posłuchać spokojnej muzyki klasycznej lub kojący szum deszczu.

                                    • Nie rób ćwiczenia i pić dużo wody przed snem.

                                    • Usuń komputer. Stymulacja nowych informacji uzyskanych z Internetu nie pozwala mózg na relaks. Nie pasuje do komputera na godzinę przed snem może rozwiązać ten problem.

                                    • Jeśli uważasz, że na rodzaj ludzi, którzy są przerażeni lub czują sami, położyć się do łóżka, dodatkowe poduszki, które stworzą wrażenie, że nie jesteś sam.

                                    • Ładna łagodna muzyka może również pomóc mózg zrelaksować.

                                    • Nie śpij za dużo. Staraj się spać 8-9 godzin, więc jeśli spać mniej więcej następnego dnia poczujesz się zmęczony i niezadowolony. Ponadto, słuchać swojego ciała, każdy ma swoje potrzeby na czas trwania snu, więc staram się zrozumieć, jak dużo snu musisz czuć się dobrze i trzymać się go.

                                    • Ustaw się, gdy idziesz do łóżka i zawsze po nim.

                                    • Zapalić świece z lekkim, przyjemnym zapachu, takich jak zapach lawendy, wanilii i świeżego czystego zapachu. Niektórzy ludzie uważają, szum deszczu pomaga sen.

                                    • Słuchaj piękna relaksująca muzyka. To pomoże ci się zrelaksować i uspokoić.

                                    • Nosić odzież, która spełnia pogodę. Nie zapomnij stopy, zimne stopy, mogą zakłócać sen! Obok łóżka, przytrzymaj bluzę lub dodatkowy koc w przypadku, gdy nagle zimno w nocy. Czy jesteś za gorąco? Wyszukaj informacje o tym, jak najlepiej spać w gorącej nocy. Ty za zimno? Wyszukaj informacje o tym, jak najlepiej spać, gdy jest zimno.

                                    • Posłuchać relaksującej muzyki, leżąc na łóżku i zasłaniając oczy ciepłą tkaniną.

                                    • Spróbuj umieścić termofor do łóżka. Będzie ciepło cię i ty ogarnąć coś, daje przyjemne uczucie.

                                    • Czasami może zakłócać sen zwierzę, które porusza, wymaga go do jedzenia lub zwolniony. Wybór między zaciszu swojego zwierzaka i snu, a potem spać!

                                    • Nad łóżkiem lub powiesić gdzieś w pokoju z zapachem lawendy lub coś rozproszenia (trochę) coś z zapachem lawendy. Jest udowodnione, że lawenda pomaga się uspokoić i zasnąć.

                                    • Jeśli są irytujące światło, wyłącz go.

                                    • Czasami może to pomóc położyć poduszkę pod plecy i pośladki, zamkniętymi oczami i tkaniny lub mokre ręczniki!

                                    • Wylej energii przed snem ... a nawet przed snem pomaga zmyć wodą.

                                    • Staraj się nie przeszkadzać myślisz o rzeczy.

                                    • Zamknij oczy i pomyśl o nudnym kolorze takim jak czarny.

                                    • Jeśli po prostu rozpadł się z kimś, spróbuj vyplakatysya. Jesteś zmęczony i chce spać. Pomaga tylko jeśli jesteś bardzo zdenerwowany. Jeśli jesteś naprawdę smutny i nie masz vyplachetsya, nie możesz zasnąć.

                                    • Kubek rumianku przed snem może pomóc dobrze spać.

                                    Ostrzeżenie

                                    • Jeśli zdecydujesz się na pokrycie źródeł coś światła w pokoju, upewnij się, że nie stwarzają zagrożenia pożarowego. Na przykład, nie pokrywają się z papieru lub tkaniny żarówki. Jeśli używasz świece, dmuchanie je zawsze przed snem i nigdy nie zostawiać ich bez opieki. Jeśli nie możesz być pewien, że nie zasnąć i można wysadzić je lepiej nie używać ich w sypialni!

                                    • Staraj się nie zasypiać z TV włączony, jak tego przyzwyczaić organizm zasnąć tylko w obecności szumu. Jeśli budzisz się w środku nocy i znaleźć kompletne milczenie, będzie trudno wrócić do snu.

                                    • Śledź leków na bezsenność, których używasz, ponieważ leki te mogą powodować uzależnienie i nie możesz zasnąć bez nich. Ponadto, efekty uboczne związane z wykorzystaniem tych leków może kolidować z codziennym życiu i obniżenie jakości snu w nocy, ponieważ całość.

                                    • Nie pij rumianku, jeśli jesteś uczulony na ambrozję lub jeśli pacjent przyjmuje leki na krzepnięcie krwi.