Jak spać, gdy jesteś zmęczony


Zdecydowałeś się iść do łóżka i się zdrzemnąć, ale z jakiegoś powodu nie znudzi i nie chce spać. Istnieje wiele sposobów, aby ułatwić proces zasypiania, ale w tym artykule podamy kilka prostych ustawień, które pomogą dostroić swój organizm do snu, nawet jeśli nie czujesz się zmęczony.

Kroki


    Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  1. Regulacja temperatury. Temperatura w pomieszczeniu powinna być nieco niższa granica komfort. Niewielki spadek temperatury powoduje sen. Nie trzeba supercool. Jest to szczególnie prawdziwe nogi. Zimne stopy często uniemożliwiają sen, więc najlepiej jest nosić skarpetki!

  2. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  3. Zmiany oświetlenia. Jeśli wolisz spać w ciemności, wyłączyć wszystkie światła, urządzenia i elektroniczne budziki, które świecić. Jeśli wolisz, aby wypełnić w słabym świetle, nosić maskę do snu lub włączyć światło. Nie spać z włączonym świetle - zakłóca sen, i nie można się zrelaksować.

  4. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  5. Dostosować poziom hałasu. Jest udowodnione, że większość ludzi zasnąć na tle tak zwanego białego szumu (maszyna dźwięku lub suszarki). Również niektórzy ludzie kojący tykanie zegara. Jeśli wolisz ciszę, wyłącz wszystkie źródła hałasu.

  6. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  7. Znaleźć wygodną pozycję do spania. Upewnij się, że powrót był na równi, a szyja nie jest umieszczony na poduszce zbyt niskim lub wysokim. Staraj się nie spać na brzuchu, jak głowica w tym przypadku zapewnia napięcie na szyi i kręgosłupa. Jeśli śpisz na boku, umieścić małą poduszkę między kolana i uda były na poziomie kręgosłupa.

  8. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  9. Zapewnić komfort jego łóżku. Zmień swoje poduszki wyciągnął lub pobity na poduszki w pokoju. Jeśli masz materac na wzgórzu, odwrócić go na drugą stronę i pokrycie blachą lub kocu.

  10. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  11. Przywrócić atmosferę nudy. Koncepcja nudnych zajęć każdy jego własnych, ale ten rodzaj działalności powinien zagłuszyć wyobraźnię, a nie rozpalać go. Powolne, kojącej muzyki pomaga się zrelaksować. Czasami pomaga czytać coś szczególnie ciekawego do Ciebie. Solitaire może być rozszerzona, na przykład, Sudoku lub Solitaire.

  12. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  13. Weź udział w ćwiczeniach oddechowych. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe brzucha. Weź się jogi lub ćwiczeń zrobić jeden minut do oddychania.

  14. Jak spać, gdy jesteś zmęczony
  15. Wyobraź sobie coś, spokojny i monotonny. Na przykład, wyobraź sobie, że trochę ciepłe fale mycia ciała i wypłukuje je pokrywać się z rytmem oddechu. Jeśli masz coś bardzo ekscytującego, wyobraź sobie, że walczą z nimi.
    • Pomyśl o jednej z najpiękniejszych i spokojnym miejscu, w którym kiedykolwiek byłem (krystalicznie czysty strumień, który płynie wzdłuż pola dzikich kwiatów w górach w pobliżu spokojne jezioro). Te wizualizacje pomogą Ci się zrelaksować (jeśli woda popycha można według mocz, myśleć o czymś innym).


    Rozciągania i ćwiczeń


      Jak spać, gdy jesteś zmęczony
    1. Co najmniej trzy godziny przed snem zrobić mały zestaw ćwiczeń. Ciągnąć się na początku i na końcu jego wykonania.
      • Ćwiczenia przed snem powinny być krótkie i łatwe do wykonania. Powinna ona trwać mniej niż godzinę i nie być zbyt intensywne.


      • Jak spać, gdy jesteś zmęczony
      • Pół godziny przed snem znowu cieszyć odcinek.

      Rada

      • Marzenia. Kiedy marzysz, jesteś oderwany od sytuacji stresowych lub ekscytujących i mogą podróżować z powrotem do świata, które zostały utworzone samodzielnie.

      • Przed pójściem spać, kąpać się, tak aby nie obudzić się w nocy.

      • Ramię w ramię ze snu w dużej torbie lub pluszowej zabawki. Nikt nie lubi spać sama.

      • Nie trzymaj w pobliżu żadnych gadżetów (dopuszczalne tylko wtedy, gdy jesteś przyzwyczajony do słuchania muzyki w nocy).

      • Przed snem wziąć ciepłą, przyjemną kąpiel.

      • Wyczyścić głowę wszystkich myśli. Staraj się myśleć o czymś przyjemnym i teraźniejszości, które uspokaja.

      • Słuchajcie spokojnej muzyki.

      • Roll up. Skompresować pluszowa zabawka, zamknij oczy, modlić się i myśleć o czymś dobrym.

      • Otaczać się przedmiotami, które wyróżniają się sen.

      • Otwórz okno, aby przewietrzyć sypialnię.

      Ostrzeżenie

      • Nie trzeba dużo zdenerwowany snu, myśląc "Muszę spać, albo ...". Takie myśli prowadzą do stanu nerwowego, który zakłóca sen. Zamiast uspokoić i pomyśleć: "Teraz nie mogę spać, ale to nie jest problem. Przynajmniej mogę usiąść i zrelaksować się. "