Jak zainstalować dobry rytuału zasypiania


Cierpisz na bezsenność? Jeśli tak, to prawdopodobnie potrzebujesz dobrej rady. Ten artykuł pomoże Ci wybrać właściwy tryb dla snu obudzić się jutro pełen siły i energii!

Kroki


    Jak zainstalować dobry rytuału zasypiania
  1. Pomyśl o tym, ile czasu trzeba, aby dobrze spać. Ty nedosypayete. Niektórzy potrzebują więcej czasu na sen niż inni. Jeśli jesteś w ciągu dnia zmęczenie i rozdrażnienie, to prawdopodobnie potrzebujesz więcej odpoczynku. Spróbuj się zrelaksować na godzinę więcej i obejrzyj wynik.

  2. Jak zainstalować dobry rytuału zasypiania
  3. Proszę się odprężyć. Załóżmy, że planujesz iść do łóżka i zasnąć o 10 wieczorem. Ta sprawa jest na 08:45 dać sobie na relaks. Na 08:45 odłączyć i przestać myśleć o stresujących rzeczy, takich jak zadania domowe czy płacenie rachunków. Jeśli Twój ulubiony program, który pomoże ci się zrelaksować, nie nadawane w telewizji, wyłącz go. Nie zapomnij, aby wyłączyć komputer. Komputer będzie Cię w napięciu, nie pozwala na relaks, bo w ogóle, to twój czas - czas dla siebie.
    • Zaparzyć herbatę. Nie próbować picia gorącej czekolady w nocy z powodu zawartości kofeiny w nim. Jesteś idealna herbata z rumianku. Jeśli jesteś żarłokiem, następnie dodać trochę miodu do herbaty. Upewnij się, że herbata nie zawiera kofeiny. Kofeina rozburhaye ciała.

    • Rozmawiać. Porozmawiaj z kimś, lub zadzwonić na telefon, to pomoże Ci się zrelaksować. To pomaga zabić czas, dopóki telewizor nie działa!

    • Usiądź, gdzie można zobaczyć coś fajnego. Doskonałym przykładem dobrego wypoczynku może służyć jako kominkiem, gdzie węgiel trzask lub typ zdarzenia. Pozwoli to stworzyć romantyczną atmosferę, zwłaszcza, jeśli twój partner.

    • Kąpać. Upewnij się, że masz wiszący w łazience miękkim ręcznikiem i zaopatrzony płyny. Włącz gorący prysznic. Powoli rozebrać i bawić się. Wybierz odpowiednią dla siebie temperaturę i wziąć prysznic. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się wody. Po umyciu włosy, masować skórę głowy. Podczas prysznicem masować wszystkie mięśnie ciała od góry do dołu. Może chcesz się golić. Wykonać wszystkie procedury w duszy, wtedy będziesz miał więcej czasu, aby cieszyć się jej ciepło i komfort.

    • Odpręż się. Po zakończeniu wziąć prysznic, wydostać się z wanny i rozitritsya miękkim ręcznikiem. Umieścić balsam na ciele po zastosowaniu balsamu skóra będzie miękkie i delikatne. Nie zapomnij umyć zęby. Podziwiam go za jakiś czas, a następnie umieścić w piżamie.

    • Umieść relaksującą muzykę. Spróbuj słuchać Beethovena, Mozarta, Chopina czy Bacha. Jeśli lubisz muzykę nowoczesną, spróbuj słuchania muzyki Li Ru Ma. Ja osobiście jak rzeka płynie w Tobie, napisane przez Li Ru Ma. Możesz słuchać muzyki z zamkniętymi oczami, czytać nuty, lub jeśli masz partnera, można nawet tańczyć do muzyki. Muzyka powinna być spokojna i nie pobudliwy.


    • Jak zainstalować dobry rytuału zasypiania
    • Wyłącz światło i iść do łóżka. Jeśli jesteś religijny, czytać modlitwę. Czołgał się pod kocem. Możesz powiedzieć trochę przed snem, ale rozmowa powinna nosić charakter spokojny i wyluzowany. Wkrótce zihriyetesya w łóżku. To nie jest czas dla telewizji. Już prawdopodobnie około 09:45, i długo na odpoczynek. Nie myśl o niczym złym, które mogą Cię zawieść. Po prostu zrelaksować i powoli zanurzyć się w sen.

    Rada


    • Kiedy dzień dobiegł końca, dostać pilne sprawy tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Sprawy mniejszej wagi mogą być wszędzie rekord i poczekać do jutra, w tym przypadku nie musisz się martwić, że można o nich zapomnieć.

    • Jeśli nie są przegrzane, to lepiej zrezygnować zimny prysznic przed snem.

    • Aby się zrelaksować, poczytać książkę w łóżku, wierz mi, to naprawdę pomaga się zrelaksować.

    • Nie martw się, jeśli na 08:45 nie chce nikt rozmawiać! Istnieje wiele innych dobrych pomysłów, które pomogą Ci się zrelaksować, na przykład, spojrzeć w albumie fotograficznym i pamiętają stare dobre czasy.

    • Jeśli masz dobre oświetlenie, oglądać pod czarnej herbaty, powoli kołysząc się w górę iw dół, malarstwo wody.

    • Jeśli masz dzieci, a następnie położyć je spać o 8:30.

    • Jeśli taniec powolny taniec z mężem lub chłopakiem o wyborze muzyki, spróbuj umieścić głowę na ramieniu i klatce piersiowej. Powolne Wiggle podczas tańca może przekonać snu.